Мы уже писали статью с 5 советами о том как бороться со стрессами на работе. Сегодня мы собрали ещё пять дополнительных советов, которые помогут вам побороть самую распространенную болезнь 21 века - стресс на работе.
Первую часть статьи вы можете прочитать по ссылке.
Итак, вот дополнительных 5 советов в борьбе со стрессом:
01. Делать короткие физических упражнений
"Короткие" - ключевое слово здесь, потому что предполагается, что у вас просто нет времени на полноценную тренировку, особенно в течение рабочего дня.
После стрессовой ситуации короткая быстрая прогулка оказывает такой же успокаивающий эффект, как и глубокое дыхание, например, снимает мышечное напряжение и заставляет кровь течь быстрее. Во время ходьбы сосредоточенность на упражнении поможет вам работать над присутствием, а не беспокоиться о том, что вызвало у вас стресс в первую очередь.
Если у вас есть немного больше времени, то хорошая идея заняться йогой. Это высшая форма упражнений, когда речь заходит об управлении стрессом на работе. Причина в том, что она сочетает в себе работу дыхания, снятие мышечного напряжения и умственную концентрацию - следовательно, стимулирует состояние спокойствия.
02. Устраните отвлекающие факторы в пределах вашего контроля
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам просто не хватает времени в течение дня? Большинство людей ответили бы: "да!” Ну, чаще всего это результат того, как вы проводите время. Возможно, вы проверяете свою личную электронную почту, отвечаете на текстовое сообщение, не связанное с работой, или просматриваете статью в интернете. Видите ли, у вас действительно есть время в вашем дне, вы просто не тратите его самым продуктивным образом.
Вы можете изменить это, взяв больше контроля над своим днем и устраняя ненужные отвлекающие факторы. Возможно Facebook и Instagram помогут вам сделать это с помощью такого приложения, как Freedom, чтобы блокировать заманчивые приложения (например, Facebook и Instagram) в течение определенного периода времени. Это одно из многих приложений для управления временем, которые мы настоятельно рекомендуем.
03. Сосредоточьтесь на успокаивающем слове или месте
Обманите свой ум в спокойное состояние, представляя себе место или думая о слове, которое, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя спокойно. Отпуск, конечно, был бы хорош, но вам нужно взять ситуацию под контроль прямо сейчас. Сделайте короткую медитацию или расслабьтесь и подумайте о таких словах, как” спокойствие“,” расслабление“ или "пляж".” Никому даже не нужно знать, что у вас в голове, - только успокаивающая улыбка выдаст это.
04. Возьмите ситуацию под свой контроль
Когда мы испытываем стресс, это происходит потому, что мы чувствуем, что определенные ситуации выходят из-под нашего контроля. Например, слишком много встреч в течение дня. Может быть, это вы устраиваете одну из таких встреч? Если это так, найдите время, чтобы оценить, стоит ли это делать в первую очередь. Чаще всего мы проводим встречи исключительно из принципа. Но если это не так, вы можете сделать его менее напряженным, научившись проводить наиболее эффективную встречу.
Еще один способ получить больший контроль над ситуацией на работе - найти время, чтобы понять психологию работы с разными типами людей. Изучение того, как работать с каждым из этих типов людей, позволит вам быть более эффективным в вашем сотрудничестве, и управлять своим днем с большей легкостью и контролем.
05. Обратитесь к дружелюбному коллеге
Отношения не только увеличивают продолжительность нашей жизни, но и обеспечивают эмоциональную поддержку во время стресса на работе. Когда мы сдерживаем стресс, неуверенность или неуверенность в себе, мы не делаем себе ничего хорошего. Один из способов отпустить все это и уйти от этого стрессового накопления должным образом-это говорить о проблемах с другими, которые действительно заботятся о вас. Это может помочь вам избавиться от своих проблем, а затем перейти к чувству облегчения.
Вы также можете дать ответ своим компаньонам, будучи дружественной системой поддержки для них и предлагая рекомендации из других советов, упомянутых выше.
Спасибо за прочтение статьи. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые и полезные статьи. А также пишите ваши советы о борьбе со стрессом.