Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Вы что-нибудь слышали о "правиле тарелки" для похудения и правильного питания? Если нет, то эта информация будет для вас полезна.
В 2000 году Эстонская научная кардиологическая ассоциация ввела правило тарелки для похудения.
Суть в том, чтобы во время каждого приема пищи делить свою тарелку на 3 части.
На половину тарелки нужно положить как можно больше овощей -отварных, пареных, запеченных или же овощного салата.
Верхнюю часть тарелки делим на две части. На одну половинку кладем какой-нибудь гарнир. Это может быть рис, гречка, пшенка - любая крупа. Или отварной картофель, если вы его любите (но, не жареный).
Гарнир не должен быть с обилием соли. Также нежелательно добавлять в него сливочного или подсолнечное масло. Если можете, то лучше обойтись без заправки.
На вторую четверть тарелки кладем белок - отварную рыбу, курицу, или же растительный белок (кто не ест животный). То есть, горох, фасоль, нут. Также можно положить отварные яйца (особенно белок, без желтка).
Таким образом, организм во время приема пищи получит все необходимые "строительные" элементы. И углеводы, и жиры, и белки. И вы будете худеть.
Чем разнообразнее будет каждый прием пищи, тем лучше. Можно в пищу добавлять семена льна, кунжута. Не лишним будет делать хотя бы раз в день зеленые коктейли. Я смешиваю в блендере замороженную с лета зелень, огурцы с киви, сельдереем и взбиваю все это в блендере. Очень полезно и вкусно!
Вот таким образом я поддерживаю себя в форме, худею и не даю себе возможности разъедаться.И вам советую, так как лишний вес - это болезнь и от нее нужно избавляться.
Важно! Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к прямому действию. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то нужно идти к врачу, сдавать анализы и лечиться. А не читать что-то в интернете. Будьте здоровы и благоразумны!
