Приветствую всех желающих похудеть! Всем нам надоело сидеть на диетах, после которых мы снова набираем вес, и порочный круг начинается сначала. Основная проблема состоит не в еде, а в установках в наших головах. Когда мы отказываем себе во вкусняшках или просто любимой еде, мы даём себе установку: «если я хочу похудеть, я должна отказаться от этого». Но такой подход совершенно не верный! Нам следует понять, что еда (любая) НЕ враг хорошей фигуре!
Конечно, все хорошо в меру, это ясно как белый день. Но как же кушать все, что хочется и не толстеть? Я буду рассказывать о своём опыте в этом блоге! Когда-то я весила ~85 кг с ростом 157. Как только границы, построенные лично мною, пали - я стала жить намного счастливее и начала худеть! Сразу скажу - я не занимаюсь спортом и максимум моей активности - пешие прогулки.
Начинаем.
- Забудьте все о чем писали в интернете - есть вечером/ночью МОЖНО! Интервальное голодание, конечно, имеет место быть, но стоит понимать, что худыми мы хотим быть всегда, соотвественно, прийдется так питаться постоянно 🤷🏼♀️
- Если вы любите сладкое - кушайте утром. Любая ваша вкусняшка утром не прибавит вам килограмм. Опять таки - главное знать меру!
- Не бойтесь еды. Звучит смешно, но это правда. Я сама доводила себя до изнурения диетами и казалось, что лишняя апельсинка добавит мне складку на бока. Это не так. Даже если вы скушали сегодня больше обычного - от одного дня НИЧЕГО не будет. За день потолстеть вы не успеете.
Придерживайтесь своего дефицита калорий. Кушайте все, что хочется, в пределах нормы. Как рассчитать?
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора (с учетом активности):
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека.
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Всегда надо с чего-то начинать! Мы с вами начнём с головы. Запомните - чем больше вы себя ограничиваете - тем больше вероятность сорваться. Я хочу поделиться с вами не диетой, а образом жизни. Чтобы круг (диета - срыв - диета) наконец закончился и вы смогли питаться как хотите и ХУДЕТЬ!! А также у меня есть секреты о том, как похудеть именно в том месте, где вам нужно! Локальное похудение! Не верите? А вы прочитайте в моем блоге и проверьте 😉
Есть ли какие-то вопросы? Поделитесь своим опытом! Стоит ли продолжать писать? Была ли статья интересной и полезной? ❤️