Реально ли похудеть на 10 килограмм за месяц? Да, это реально и вполне выполнимо без особого вреда для здоровья. Есть несколько главных шагов, которых следует придерживаться, чтоб достичь заданной цели.
Шаг 1
Скидывать можно только лишний вес, а не необходимый. Узнать, сколько лишнего веса в теле можно с помощью калькулятора ИМТ. Если наблюдается избыток, то вы вполне можете достичь результата -10 килограмм за месяц. Если избытка нет, то вы просто можете убрать пару килограммов, если имеется такое желание.
Шаг 2
Как ни банально звучит: питание. Именно на правильном питании построена дорога к идеальному телу. Не нужно никаких изнурительных голоданий! Ни в коем случае. Просто придерживайтесь простых азов: Если углеводы, то сложные. Тут нужно стараться не делать исключений. Углеводы должны быть энергией, а не животиком. Никаких пряников килогрммами и тортиков с бургерами. Если жиры, то ненасыщенные. В этом случае исключения допустимы, поскольку немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры (рыба, оливковое масло, орехи, авокадо...). Белки употреблять необходимо для питания наших мышц. Если состояние здоровья позволяет, вполне можно применять белковую диету (В разумных пределах) или палеодиету и тому подобные.
Шаг 3
Дневник потребляемых калорий. Для успешного финиша в конце долгого пути, целый месяц как-никак, необходимо следить за качеством и количеством своего рациона. В данном пункте нам на помощь приходят современные технологии. Не нужно больше взвешивать каждый продукт, изучать этикетку, высчитывать и записывать в тетрадку. Достаточно через приложение на смартфоне указать вес потребляемого продукта и он выдаст всю нужную информацию и внесет ее в дневник. Нужны только кухонные весы, которые, благо, стоят сейчас недорого.
Не ленитесь, записывайте каждый день, старайтесь придерживаться допустимых ккал в сутки (В приложении это можно расчитать). Для лучшего эффекта, рекомендую снизить суточную норму на небольшое количество допустимых кило калорий.
Шаг 4
Спорт. В нашем случае для эффективности тренировки должны быть насыщен аэробными упражнениями: ходьба, бег, плавание, скакалка и т.д. Но при этом не стоит пренебрегать силовыми упражнениями. Я уже много раз говорил, что мышцы требуют питания, чем больше мышц, тем больше они кушают. Силовые нагрузки не нужно делать локально, на определенные зоны. Подходите к этому глобально. Неважно, где Вы занимаетесь: дома или в тренажерном зале, делайте это с толком и с правильным подходом. Упражнения для занятий дома я описал подробно в другой статье, про упражнения для тренажерного зала я напишу попозже.
Шаг 5
Психологически и морально настройтесь. Не нужно в последний день объедаться, пообщаться с едой. Вы от нее не отказываетесь навсегда. Морально и психологически настройте себя довести этот путь до конца. Это самый главный пункт.
От себя еще добавлю: контролируйте свой вес раз в 2-3 дня. Раз в неделю измеряйтесь сантиметровой лентой (живот, руки, ягодицы, бёдра). Это поможет фиксировать результат и добавит мотивацию идти дальше.