Всем привет!
В этой статье я хочу рассказать вам о том, о чем многие люди чаще всего в своей жизни забывают, не обращают на это внимание и считают ненужным, потому что это не входит в их сферу деятельности. Что же это? Это мышцы. Да-да, все так банально. Бывало ли с вами когда-нибудь такое, что у вас "вот здесь" болит? Возможно, если бы вы знали, какие мышцы там находятся, то могли бы более ясно осознавать, что же именно у вас болит (внимание: мы поговорим про мышечную боль). Начнем!
Во-первых, стоит сразу заметить, что любая ваша физическая активность, будь то ходьба, занятия физической культурой, танцы или еще что-то предполагает работу не одной какой-то мышцы, а сразу группы мышц. Даже когда вы достаете какой-то товар с верхней полки или нагибаетесь за товаром с нижней, работает какая-то группа мышц. Но какая? Давайте разберемся.
Выделяют шесть основных группы мышц:
- Мышцы шеи
- Грудные мышцы
- Мышцы спины
- Мышцы брюшного пресса
- Мышцы рук
- Мышцы ног
А теперь про каждую группу по порядку.
Мышцы шеи. Мы наклоняем и поворачиваем голову, при этом задействуется грудино-ключично-сосцевидная мышца. Есть также передние, средние и задние лестничные мышцы, которые обеспечивают движение позвоночника. Стоит выделить также и дельтовидную мышцу, которая состоит из трех пучков. Причем, каждый из них имеет свою функцию. Передний пучок обеспечивает поднятие руки вперед и вращение внутрь, средний - отведение руки в сторону, задний - отведение руки вверх, назад и вращение наружу.
Грудные мышцы. Здесь выделяют четыре основные мышцы: большая грудная, передняя зубчатая, малая грудная, межреберные мышцы. Как вы думаете, когда мы поднимаем руку, работает ли какая-нибудь из этих мышц? Да! Передняя зубчатая мышца как раз отвечает за это. Межреберные мышцы способствуют дыханию.
Мышцы спины: широчайшая мышца, трапециевидная мышца, длинные мышцы. Широчайшая мышца спины поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму. Трапециевидная отвечает за подъем, вращение и сближение лопаток. Также, когда мы отводим голову назад, работает как раз эта (трапециевидная) мышца. Длинные мышцы располагаются же вдоль позвоночника, обеспечивают наклон туловища, вращают и разгибают его.
Мышцы брюшного пресса подчеркивают талию и стройность фигуры. Более того, они важны для наших внутренних органов: поддерживают правильное расположение и способствуют нормальной работе кишечника. Основные мышцы брюшного пресса: 8 прямых мышц живота (наклоняют тело и подтягивают ноги к груди), косые мышцы (обеспечивают сгибание и повороты туловища).
Мышцы рук. По секрету вам скажу, когда в моем плане тренировок наступает день рук, я готова сделать все, что угодно, но только не руки! Так, мы тут про мышцы. Я уверена, что две основные мышцы вы знаете - это бицепс и трицепс. Бицепс, или двуглавая мышца плеча, сгибает руку в локтевом суставе и обеспечивает отведение и приведение руки. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, способствует разгибанию руки и отведению ее назад. Ну и последние основные мышцы - мышцы предплечья. Они обеспечивают движение пальцев и кисти.
Мышцы ног. Вот мы и подошли к главному. Теперь могу вам сказать, что когда в моем плане тренировок наступает день ног, я готова отложить все дела и помчаться в зал! Поехали. Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставу, сгибает бедро и обеспечивает поворот ноги внутрь и наружу. Большая ягодичная мышца обеспечивает разгибание и поворот бедра (не ноги, как было в прошлый раз) наружу. Бицепс, или двуглавая мышца бедра, тоже сгибает ногу в коленном суставе. Последняя, икроножная мышца, обеспечивает движение ноги в голеностопном суставе.
Ну что же, поздравляю вас и благодарю всех, кто сейчас читает этот текст. Поверьте, знание наших мышц и их расположение во многом помогает в жизни. В следующих статьях я расскажу про то, над какими мышцами следует работать в зале и не только. Ставь лайк этой статье и подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить следующие!