Многие волейболисты,баскетболисты озабочены своими "полетами".И каждый хочет летать все выше и выше.Примерно вот так)
Если ты не новичок и у тебя уже достаточно хороший прыжок (в районе 70-80 см),то вряд ли ты подчерпнешь что-то новое из этой статьи.Но если ты только решил летать MJ,то это специально для тебя.
Как и в любом другом деле для перехода на практику стоит сначала поднянуть теорию и понять,правильно ли ты делаешь.
Разберем прыжок с двух ног на примере феномена нынешнего баскетбола,Zion Williamson'а.
Разбег.
Уже на старте, его тело наклонено вперед, как и голень. Это переносит его центр тяжести(ЦМТ) вперед, что необходимо для ускорения.
После первого шага стоит обратить внимание на его опорную ногу,под каким углом она располагается.
Зайон "входит" в подшаг с левой ноги,как практически любой правша(хоть сам он бросает левой).Стоит присмотреться к голени его левой ноги (насколько сильно она наклонена) за мнгновение до того,как он войдет в подшаг.Это нужно для большей горизонтальной силы,чтобы подшаг был максимально длинным(зачем,рассмотрим позже).Его руки не зажаты и готовы совершить мах назад.
Фаза полета в подшаге.Подшаг не является шагом в прямом смысле ,он является своего рода прыжком с одной ноги на другую.Это не только увеличивает длину подшага,но и увеличивает амортизационные силы ноги,что усиливает рефлекс растяжения-сокращения,что и приводит к усилению самого оттталкивания.
И никогда не стоит забывать о махе руками(но если только в этих руках у тебя нету мяча).
Все,руки отведены назад,правая нога выведена вперед и готова к ее постановке.
Сначала правая нога касаеся паркета пяткой,она является "тормозом" и в одно время преобразователем горизонтальной энергии в энергию натяжение мышц и сухожилий.Нога ставится впереди центра тяжести,чтобы сила была направлена назад,на торможение.Руки находятся в пиковой точке позади туловища.
Теперь про постановку левой ноги.Левая нога ставиться на носок,так как правая нога уже выполнила функцию поглощения энергии,и в данном моменте пятка лишь будет замедлять наш с тобой прыжок.К этому времени правая нога уже перекатывается на носок.При постановке второй ноги, происходит горизонтальное перемещение таза атлета, с выходом коленей вперед.
Постановка левой ноги проходит "снаружи",ведь угол в коленях должен оставаться постоянным.Если бы нога проносилась по прямой,строго вниз,то она бы попросту ударилась в пол,а мы не хотим лишних препятствий на пути к полету в виде каких-либо микротравм.Лишнее движение колене по вертикали лишь занимает драгоценное время и силы.
Если посмотреть на постановку ног лицом к лицу,можно заметить так называемый "завал колена",но это лишь легкая внутренняя ротация в тазобедренном суставе
Во время отталкивания проиходит максимально разгибание всех суставов.Голень,таз,плечи образуют вертикальную линию.Это обеспечивает максимально вертикальное направление приложенной силы,а значит и такого же полета вверх.
Касание самого объекта тоже имеет свои хитрости.Нужно максимально поднимать лопатку и плечо касающейся стороны(в нашем случае левой),но другая сторона в этот момент опускается.Можно подумать,что в итоге тело не меняет свое положение ни вверх,ни вниз,но,по факту,рука,которая касается цели,оказывается выше.Что и нужно нам при ударе в волейболе(для более хорошего контроля мяча) или для блокшота(когда нужно достать очень высокий мяч).
Приземление-один из самых важных этапов в прыжке,ведь в этот момент прыгун испытывает максимальные перегрузки.Все же мы изучали физику и знаем,что есть такая вещь,как укорение свободного падения,и она ускоряет нас по направлению вниз,тогда как во время самого прыжка действует совсем иначе.Зайон приземляется сначала на праввую ногу.Это происходит у всех,ведь он тянулся левой рукой и односторонняя нога выкидывается вперед.Стоит заметить,что он встречает паркет на относительно прямой ноге,и делает это через носок.
Затем опускается пятка - ахиллово сухожилие поглощает энергию.В этот момент другая нога уже начинает амортизацию.
Не стоит боятся приземляться сначала на одну ногу,это будет почти всегда так во время игрового процесса.Стоит уделить внимание количеству времени проведенной на этой ноге,не стоит находится на ней после приземленния долгое время,ведь тогда она в одиночку будет поглощать всю энергию,а это не есть хорошо.
В заключении,хочется сказать о том,что не стоит копировать вслепую техники профессионалов.Да,стоит приглядываться к их механике движений,но не стоит забывать,что все мы люди,и мы разные,их движения отточены не одним миллионом повторений и имеют свои особенности.Каждый имеет физиологические особенности. Нужно просто иметь хорошую базу,а ваше тело через несколько тысяч повторений поменяет вашу механику именно под вас.