Пока у меня копятся фотографии с моих прогулок, о которых можно писать заметки тоже, я совсем соскучилась по велосипеду.
Прокатные велосипеды давно спрятали, и я решила узнать, что же из себя представляет сайкл, который так нахваливают люди, регулярно занимающиеся в фитнес клубах. Сайкл - это тренировки на велотренажёрах, кто не знает. Сначала я поискала залы рядом с домом или работой, где есть сие развлечение, а потом узнала, что в столице есть несколько мест, специализирующихся исключительно на сайкле. Вот туда я и отправилась! Посетила три пробных занятия (на момент публикации уже пять) и готова поделиться впечатлениями.
Начну с того, что все клубы, которые я нашла, оказались довольно дорогостоящими, без особой разницы в цене. Выбрала тот, который больше приглянулся. Итак, подробности!
Начинается всё с оплаты через сайт пакета тренировок (пробные три, одну или разные пакеты), потом смотришь расписание, выбираешь удобное для себя время и записываешься так же через сайт, выбирая номер велотренажёра на схеме. На ней указано, где находится тренер, где экран. В инструкции рекомендуют прийти за 20 минут до начала занятия и заранее скачать приложение клуба. Так я и поступила.
Есть несколько типов занятий: Rock my Trip (45 минут, занятия для начинающих, здесь больше объясняют технику), Functional Test (30 минут, собственно тест ваших возможностей: пульс, мощность, каденс), Rock the Cycle (45 минут, тренировка, основанная на ваших показателях мощности), Hard Rock (50 минут, для продвинутых пользователей), Rock Cinema (120 минут за просмотром фильма) и Rock the Party (60 минут, какая-то пятничная вечеринка). Я посетила первые три вида. О них и расскажу, но сначала фото клуба.
Заходишь в клуб, надеваешь бахилы и проходишь к администратору. Он выдаёт ключик от шкафчика, велообувь и ремень для пульсометра. Минуя зону ожидания, где можно купить всякие смузи и фреши рублей за 300, а так же банан за 50, идёшь в подвал в раздевалки. По пути есть место для верхней одежды с плечиками и агрегат с водой на выбор - газированная минеральная и обычная холодная (набирай перед тренировкой).
Раздевалка порадовала хорошей расстановкой мебели и необходимыми мелочами (удобное зеркало, фен, одноразовые носки и прочее). В шкафчике уже лежат два полотенца: маленькое для зала и большое для душа. С собой нужно брать только одежду.
Теперь про сами тренировки.
Первую я выбрала для начинающих. Честно сказать, думала, что будет не сильно сложно, я ведь таки катаюсь... Пусть и 4 месяца тому назад :) Но с конца декабря я регулярно бегаю, много гуляю, не самый дохляк в этом мире. Но нет! Я устала неплохо и вся взмокла - минус один килограмм за 45 минут, как показывают местные весы. Ощутила ногами, что такое контактные педали, попробовала разный хват руля. Седло показалось очень неудобным, но на последующих занятиях стало уже привычно.
Вторая тренировка - Functional Test.
Здесь на кручение педалей и выполнение заданий уходит 30 минут, но есть довольно продолжительная подготовка с настройкой велосипеда под себя, тренер проверяет посадку и корректирует.
Запомнить нужно три числа: высоту седла и руля, и выносы седла и руля. Регулировка понятная и простая. На раме есть крутилка, которой меняется сложность вращения педалей.
Итак, сам тест. Сначала разогрев, потом несколько заданий: крутить с опредённым каденсом определённое время, потом с определённым усилием, потом несколько минут на пределе возможностей. Сейчас уже точно не вспомню :) Итог теста: пороговая мощность (мощность, с которой лично ты можешь крутить педали в течение часа), а также показание пульса и каденса. Зачем это нужно? Это узнаем на третьем уроке.
Основная тренировка строится на работе в разных зонах нагрузки по мощности (всего 4 зоны). Примерно половину времени, а то и больше нужно крутить в красной зоне, то есть на максимуме. Зона меняет цвет в зависимости от того, на сколько процентов от своей пороговой ты крутишь педали. Красной она становится, если крутишь на 120% от пороговой мощности. Есть задание и удерживать ритм на определённом уровне, или крутить на определённом проценте от максимального пульса, но таких заданий гораздо меньше, чем на мощность.
Как это всё технически работает?
Есть монитор на тренажёре и QR-код. Приложением нужно прочитать код, тогда вся информация о тренировке будет сохраняться в приложении. Сделать это нужно один раз, на первом занятии, а потом уже автоматически всё будет происходить по информации записи на занятие. Так вот, на мониторе можно видеть все данные: каденс, пульс, мощность (абсолютные значения и процент от максимума, максимум за тренировку), скорость езды и количество километров, которые вы проехали. Эту же информацию видно по каждой тренировке в приложении, а также количество потраченных калорий.
Весьма обидно, что из приложения нельзя выгрузить тренировку в страву, но зато можно сделать наоборот...
Во время тренировки данные показывают ещё и на стену через проектор, где ты и видишь, в какой зоне тренируешься. Часть времени показывают парня на фиксе, который едет по Нью-Йорку или другому городу, а ты словно за ним. Когда я смотрю на него, мой вестибулярный аппарат начинает немного глючить, поэтому я не засматриваюсь.
В целом мне нравится такая альтернатива велосипеду. Понятно, что это не то пальто, но хоть что-то. Полагаю, что если продолжить занятия, к сезону я буду более подготовлена, чем в прошлые годы. Только вот у меня пока остался вопрос, как эта система с мощностью учитывает мой пульс всё же? Никак?.. Я почти всю тренировку еду на 95-100% от максимума... Не знаю, насколько это полезно. Планирую сходить на длительное занятие с кино, посмотреть, что там.
Оу, забыла упомянуть, что есть в занятиях и немного командности, когда последние минуты нужно выложиться так, чтобы средняя мощность на всех была не ниже 130% от максимума. Мотивация так себе, но весело :)
А теперь ещё немного про плюшки.
Немного о приятных мелочах.
В душе есть гель, есть хороший шампунь и ополаскиватель. Носить с собой полотенца тоже нет необходимости, как я говорила, их выдают. Мест в раздевалке хватает. Есть весы, несколько фенов, зеркало, всякие палочки и ватные диски и даже нормальный крем для тела. Для одежды требующей стирки - есть запас пакетов. Когда-то сто лет назад я ходила несколько раз в фитнес клуб, и вот полное неудобство раздевалок и душей меня в большей мере и отвернуло от этого дела :) И ещё одна важная деталь: вам выдают пульсометр и ремень к нему, но вы конечно потеете, и ремень тоже... Все ремни стирают после каждой тренировки.
Выводы:
1. позанимаюсь ещё, но следует поизучать тему с пульсом. Что скажете про него?
2. С каждой тренировкой становится легче.
3. Не знаю, как долго это может оставаться не скучным делом - сидеть в зале и крутить педали.
4. Появился азарт иногда тренироваться и на велосипеде, а не просто кататься.
А что вы думаете про такое развлечение?