Нет популярнее вопроса, чем вопрос: «Как убрать толстый живот?» Большинство худеющих бросают попытки похудеть именно потому, что живот и попа долго не уходят. В этой статье я простыми словами попробую объяснить причины этих неудач, и расскажу о единственном способе убрать жир в области талии.
Для начала, давайте еще раз разберем процесс жиросжигания. Триглицерид – это соединение и есть наш жир. В процессе липолиза он разлагается на глицерин и жирные кислоты. Продукты разложения попадают в кровь и транспортируются к местам их утилизации (использования). Сигнал к распаду дают гормоны с липолитической способностью. Их много: адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и т.д.
Гормоны выделяются специальными железами, попадают в кровь и, циркулируя по ней, управляют работой клеток. Проплывая мимо жировой ткани они отдают ее клеткам сигнал к расщеплению, и происходит липолиз.
Но это еще не все, продукты расщепления необходимо использовать (сжечь) для нужд организма. Если этого не произойдет, то жирные кислоты превратятся снова в жировую ткань, или, что еще хуже, образуют холестериновые бляшки.
Понимая данный процесс, который, еще раз повторю, я описал очень поверхностно и простыми словами, мы можем сделать некоторые выводы о том, почему у многих не получается худеть.
1. Похудеть в одной определенной области невозможно, так как гормоны циркулируют по всему телу, и задержать их в проблемной зоне не получится.
2. Организм быстрее накапливает жир и медленнее отдает жир в тех местах, где хранить его удобно: живот, попа, ляжки. Ноги, руки и лицо худеют быстрее. Так распорядилась матушка природа и это не изменить.
3. Если не сжечь продукты липолиза, то они превратятся обратно в жир и холестериновые бляшки.
Ошибки:
1. Механические методы воздействия на жировую ткань не работают, а всего лишь служат средством увеличения кровотока в определенной области. Массажи, массажеры, пояса для похудения не дают того эффекта, который обещает реклама. Это лишь вспомогательное средство.
2. Тоже самое можно сказать о сауне или обертываниях. Термический эффект обезвоживает тело на короткое время. Попив воды, вы очень быстро вернете его обратно. Таким приемом пользуются спортсмены перед соревнованиями.
3. Если не есть совсем или увеличить дефицит калорий более чем на 25%, то можно попасть на диетическое плато и надолго затормозить процесс похудения.
4. Инсулин – это гормон, который имеет обратное действие: блокирует липолиз и способствует накоплению жира. Именно поэтому если сидеть на ПП и периодически закидываться конфетками и продуктами с высоким ИИ, то процесс похудения будет проходить медленно и сложно.
5. Упражнения для пресса не помогут убрать жир с живота – для этого нужен высокоинтенсивный тренинг или силовые упражнения с железом, которые запускают липолиз.
Да ну и напоследок – жиросжигатели работают только в том случае, когда ваше правильное питание настроено идеально. Из того, что разрешено продавать в России, работают только термогеники, но и они дают небольшой эффект.
Что делать, и как убрать живот?
Ответ прост: вам поможет здоровый образ жизни и правильное питание построенное на основе трех золотых правил:
1. Дефицит суточной нормы калорий в 10-20%
2. Отсутствие скачков инсулина
3. Разогнанный обмен веществ.
О том, как реализовать эти три правила на практике подробно рассказывает наш канал.