При тренировке хвата многие сталкиваются с одной серьезной проблемой. Следующий по сложности эспандер может отличаться своей жесткостью от предыдущего на 15-20 кг. И тут крайне проблематично прогрессировать. Человек, столкнувшийся с застоем может бросить это занятие.
Более плавную прогрессию нагрузок может обеспечить эспандер с изменяемой нагрузкой. Но что, если такого эспандера нет? Есть одно шикарное упражнение, которое вам безусловно поможет!
Эспандер с дополнительной нагрузкой.
Для него нам понадобится какой-нибудь дополнительный вес, веревка и 2 торсионных эспандера. Все очень просто. Чтобы увеличить нагрузку при закрытии эспандера, мы усложним задачу. Так как у меня дома нет блинов, то в качестве утяжеления я возьму бутылку с водой.
С помощью веревки привязываю бутылку к вспомогательному эспандеру. Дальше я беру свой "рабочий" эспандер и зажимаю ручками вспомогательный с весом. Таким образом мне приходится приложить гораздо больше усилий, сжимая ручки и удерживая подвешенный груз.
Чем этот метод удобен, так это своей регулировкой. Хотите увеличить нагрузку, возьмите вес больше. Кроме того хорошим вариантом является замена второго эспандера на что-то более тонкое. Так положение ручек эспандера будет ближе к правильному закрытию.
Как выбрать нагрузку?
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы удержать вес 5-10 секунд, так как при первых закрытиях следующего эспандера вы можете не сжать его моментально. Соответственно, тренировка будет строиться исходя из этих значений.
После тщательной разминки выполните 4-5 подходов по 5-10 секунд с отдыхом больше 5 минут. Затем следует сделать 3-4 подхода уже с полным закрытием эспандера без дополнительной нагрузки. Так вы сможете пробить застой. Но ни в коем случае нельзя забывать и другие тренировки, включающие упражнения на выносливость, изометрические варианты и попытки закрытия "несжимаемых" эспандеров.
С вами был Дневник Скалолаза! Тренируйтесь и следите за выходом публикаций. Спасибо за ваше внимание!
Читайте так же другие статьи по теме тренировки кистей и пальцев:
1. Как легко сделать пальцы стальными при помощи книги.