Беременность для женщины важное событие в жизни.
Это и радость, и тревога одновременно.
И когда первые эмоции проходят, каждая начинает задумываться, как- бы не потолстеть во время всего срока. В этот период приходится есть больше, а движений становится меньше.
И если не держать себя в руках, то запросто можно набрать ненужные килограммы. Для будущей мамы контроль за весом очень важен. От этого зависит не только ее здоровье, но и здоровье малыша.
Из-за лишнего веса может повыситься артериальное давление, развиться сахарный диабет, возможен дискомфорт в желудке. Все это приведет к сложным родам.
Об причинах лишнего веса во время беременности и способах его сдерживания поговорим в этой статье.
Причины набора лишнего веса во время беременности
Основными факторами, которые способствуют прибавлению лишних килограммов, могут быть:
- токсикоз в первые месяцы беременности. В этом случае организм пытается восполнить, потерянные килограммы набором веса;
- возраст. Чем старше женщина, тем сложнее ей не поправиться во время беременности. В зрелом возрасте организм постепенно утрачивает способность сжигать лишний жир;
- вес будущего малыша. Чем крупнее ребенок, тем больше вес будущей мамы;
- многоводие –отклонение при беременности, которое появляется в результате инфекций или неправильного питания. Оно увеличивает количество околоплодных вод, возникают отеки и резко повышается масса тела;
- многоплодие;
- культура питания.
Способы сдерживания веса
Для того чтобы сдерживать вес во время беременности необходимо придерживаться следующего:
не есть за двоих. Существует миф, что во время беременности нужно есть за себя и за ребенка. На самом деле, первые 6 месяцев организму не нужны дополнительные калории. Лишь в последние месяцы, когда ребенок интенсивно растет, понадобятся дополнительных калорий 200 (а это может быть банан или небольшая картошка в мундире). Важно правильно питаться, а не много;
вредные продукты заменить на вкусные. Жирное и жареное мясо свинины нужно заменить на отварное мясо курицы или индейки, которое богато белком. Обязательны в рационе рыба, молоко, творог, сыр, черный хлеб вместо белого. Чтобы не поправиться, конфеты нужно заменить на более полезные сухофрукты и свежие фрукты;
борьба с аппетитом. Как бы там ни было, но есть при беременности хочется всегда. Ощущение сильного голода преследует в течение всего дня. Чтобы утолить голод, следует есть часто, но понемногу. А не переедать поможет маленькая тарелка и тщательное смакование каждого кусочка пищи. Есть нужно не отвлекаясь, но с небольшими перерывами, чтобы почувствовать сытость;
еженедельный контроль веса. Женщина за 9 месяцев беременности обязана поправиться. Единственно, нужно контролировать свой вес, купив весы, заведя календарь, в котором фиксируются изменения, например, раз в неделю.
Нормой прибавления веса за весь период будет 10-13кг и чтобы достичь такого веса необходимо некоторых рекомендаций.
Рекомендации по корректировке веса во время беременности
Для того чтобы вес во время не превышал норм, можно соблюдать следующие рекомендации:
- прогулки. Пешие прогулки помогают сохранить фигуру, скинуть лишние килограммы. Это полезно как для мамы, так и для ребенка. Существует специальная гимнастика для будущих мам, которой так же полезно заниматься на свежем воздухе. Плавание, йога, Аква аэробика- это все помогает сохранить свой вес;
- полезные напитки. Разбавленные соки, ягодные морсы, зеленые чаи помогают справиться с чувством голода и насыщают организм витаминами. Но главное не злоупотреблять жидкостями, иначе это спровоцирует отеки;
- сон. Высыпаться во время беременности просто необходимо. Недостаток сна обычно компенсируется калориями (возникает голод и желание есть сладости и конфеты);
- интересы. Во время беременности можно заняться любимым хобби: вязанием, вышиванием, рисованием. Увлечения отвлекают от желания что-нибудь съесть;
- общение. Радость от встреч избавляет от скуки, депрессии, тревожности. Потому надо больше общаться с друзьями, родными.
Но не нужно уж так сильно бояться прибавления в весе при беременности.
После родов женщина обычно принимает свой прежний вид, но конечно, при условии, что питание было рациональным, велся здоровый образ жизни.
Все женщины стремятся быть привлекательными и обаятельными всегда, в любое время года и суток. Беременные не исключение. Беременность делает женщину красивее всех на свете. И их нужно просто поддерживать в этом стремлении. Конечно, все в руках самих женщин, но родные и близкие всегда должны быть рядом все девять месяцев счастья.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и оставляйте свои комментарии.
Больше статей читайте на сайте ohuzhetidetki.ru