В том, что у них серьезная никотиновая зависимость, хорошие мамы друг другу не признаются даже под ником. Это у них не зависимость — так, баловство. Но сами они знают правду. Тест прост: когда вечером захотелось «просто расслабиться», а в заначке не нашлось сигаретки, все начинает раздражать — хочется плакать, обидеться на мужа, уйти из дома… чтобы успокоиться и покурить наконец, не отходя от палатки.
Ком лжи запущен тогда, когда малыш, увидев чужую дымящую тетю, спросил у мамы: «А ты не куришь?» И хорошая мама ответила: «Конечно же, нет! Это очень вредно! Никогда не делай этого!» Почему она солгала? Потому надеется завязать до того, как ребенок научиться отличать пар изо рта от табачного дыма. Ведь у хороших мам железная мотивация. Осталось только выбрать надежный способ.
Бросить курить — это как летать во сне, не допуская и мысли о падении. И наслаждаться материнством без чувства вины с горьким привкусом «одной-единственной сигаретки». И не бороться с табачной вонью,въевшейся в волосы, которые любит заплетать твоя малышка. Все получится, говорю тебе я, мама двух детей, на счетчике некурения которой 1179 дней.
Комментарии по поводу каждого из предложенных способов — лишь результат моего опыта. Возможно, для тебя идеальным станет как раз то, что для меня не сработало. И наоборот. Не попробуешь — не узнаешь.
Способ № 1
Испугайся как следует
На пачках сигарет честно пишут: «Курение убивает». Но страх останавливает только самых впечатлительных. Однако у нас есть немало пугающих фактов.
Женщина получает от 1 сигареты столько же вреда, сколько мужчина от 5.
Влияние курения на способность к зачатию сопоставимо с удалением одного яичника.
Употребление сигарет в среднем на три года приближает наступление менопаузы.
У дочери курящей матери угроза выкидыша возрастает на 72%.
Для ребенка одежда, волосы и кожа дымящего родителя так же опасны, как сам дым.
Способ № 2
Уговори себя
Морально подготовиться хорошо помогает старое доброе НЛП, нейролингвистическое программирование. Один из лучших образцов по «уговариванию себя» — бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Он реально помогает… Но! Лишь один раз. Перестать курить и впрямь до изумления просто. И потому многие через несколько дней зажигают сигарету вновь («Потом брошу!»). Упс! А во второй раз это лекарство не работает. Дело в ослаблении мотивации. Любой может потерять мотивацию. Даже хорошая мама, которая курит тайком.
Способ № 3
Заведи no smoking-дневник
Оторвись от родительских форумов и перейди на антикурительные. Самые популярные — nekurim.ru, nosmoking.ru, nekurim.ru, stopsmoking.ru. Ты удивишься, как много людей испытывают те же страхи, что и ты. Ты будешь советоваться, сравнивать себя с другими, получать поздравления с каждой маленькой победной датой, а это так приятно!
Способ № 4
Установи в компьютере счетчик некурения
Один из лучших стимулов в достижении поставленной цели — наглядное отображение результатов. Счетчик можно скачать на любом антикурительном сайте и установить на экран своего компьютера или в своем дневнике. Введи персональные данные (дата отказа от курения, стоимость пачки и количество выкуриваемых в день сигарет) — и гордись достигнутыми результатами! Каждый день счетчик тебе покажет, от скольких сигарет ты уже отказалась и сколько денег на этом сэкономила. Купи на них новую игрушку своему ребенку и, видя его радость, постарайся не заплакать.
Способ № 5
Найди замену
Если у тебя конкретная никотиновая зависимость, получать никотин можно не из сигарет, а из пластырей или жвачек. По крайней мере, не отравишься сопутствующими продуктами горения. Если тебе важен сам ритуал дымления, затыкания рта или кручения чего-нибудь в руках, на помощь придут электронные сигареты. Но все эти чудеса на то и созданы, чтобы удерживать курильщика в зависимости, а наша цель — свобода.
Способ № 6
Придумай замену сама
Человек не осознает, что именно он компенсирует своей привычкой. Перекур — это как домик, куда можно спрятаться, отложить решение проблемы. Сигарета превращается в ключ, открывающий доступ к нужному состоянию. Ты успокаиваешься сама, но для подтверждения состояния тебе нужна сигарета (в других случаях — амулет, таблетка, гадалка, психоаналитик). Нельзя отнимать у себя этот ключ, ничего не дав взамен. Психологи предлагают технику под названием «Паттерн взмаха».
Представь картинку. Твой нынешний образ «спасения» — рука с сигаретой, поднесенной ко рту, дым, противный привкус. Теперь попробуй представить идеал, которого тебе хочется достичь, — улучшенная ты. К примеру,ты целуешь ребенка, ты чиста, честна и свободна. Секрет в том, чтобы быстро переключать картинки, как пультом от телевизора, с неприятной на приятную. Можно помогать себе взмахом руки. Делать это надо быстро. Первая картинка-вжик-вторая. И так раз пять. Сначала легко «нарисовать» первую картинку и сложно — вторую. Но ты натренируешься. И однажды тебе будет трудно представить в качестве «спасения» свою руку с сигаретой. Это значит, что паттерн разрушается. Что и требовалось.
Способ № 7
Повесь на стену «Календарь некурения»
При отказе от никотина человеческий организм испытывает типичную реакцию. Начнешь вести свой график и увидишь, что твоя зависимость не особенная, при отлучении от никотина бывают тяжелые дни. Их нужно просто пережить. Это дело времени. Сначала ты думаешь, как можно не курить целый час, а через месяц не можешь представить, как можно было курить каждый час?