Холод, короткие световые дни, дефицит витаминов, желание впасть в спячку, зимняя хандра. Все это может и до болезни довести… Но Ваше здоровье – в Ваших руках. Примите самые элементарные меры и недуги обойдут Вас стороной. Зимой нужно восстанавливать силы и отдыхать. Сама природа позаботилась о том, чтобы замедлить жизненные процессы в организме. Итак, что Вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье?
- Ложитесь пораньше, по возможности вставайте после восхода солнца. Зимний сон должен быть на 1-2 часа дольше обычного.
- Избегайте переохлаждений, особенно тщательно защищая от холода поясницу, шею и ноги.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы организм не испытывал дефицита нужных питательных веществ.
- Каждый день делайте зарядку. Можно выполнять самые элементарные упражнения – это уже даст ощутимую пользу Вашему организму.
- Рифленый или игольчатый коврик около кровати позволит Вам быстро взбодриться с утра и не быть разбитым.
- Если нет противопоказаний, принимайте по утрам природные энерготоники - настойку лимонника или элеутерококка.
- Чтобы защититься от простудных заболеваний и зарядиться энергией на весь день, можете приготовить полезный напиток: в горячую воду положите кусочек имбиря, мед по вкусу и небольшое количество лимонного сока.
- Питайтесь разнообразно – зимой организму особенно необходимы витамины А, С, Е и В, а также селен и цинк. Еда должна быть умеренно теплой и достаточно калорийной. Ешьте больше запеченных овощей, мяса, не забывайте про сухофрукты, молоко и кисломолочные продукты. Согревают организм острый перец и чеснок. Не забывайте о горьком шоколаде, который способствует улучшению настроения.
- Больше бывайте на свежем воздухе. Ходите на прогулки, в музеи, кино, набирайтесь новых впечатлений. Положительный эмоциональный фон способствует укреплению иммунитета больше, чем Вы думаете!
- Водные процедуры: контрастный душ с утра, теплая ванна с эфирными маслами вечером, а также плавание – все это принесет ощутимую пользу здоровью.
Защищаемся от вируса гриппа
Зимой одна из главных угроз нашему здоровью – ОРВИ и грипп. Если не хотите, чтобы болезнь уложила Вас в постель, примите меры профилактики. Они элементарные, но тем не менее очень действенные.
- Вакцинация. Прививаться или нет – это дело каждого. Однако четко установлено, что вакцина уменьшает риск появления осложнений гриппа. Именно они опасны для здоровья и нередко являются причиной смерти больного.
- Соблюдение личной гигиены.
- Мойте руки с мылом, и не только перед едой. Частое мытье позволяет избавиться от вирусов, осевших на коже. Перед контактом с продуктами питания, после выхода из туалета, после кашля или чихания – старайтесь помыть руки или обработать их дезинфицирующим средством. Таким образом можно значительно снизить риск подхватить инфекцию или заразить окружающих.
- При плохом самочувствии не рвитесь на трудовые подвиги, а лучше отлежитесь дома. Так Вы и осложнений не заработаете и никого не заразите. Также не отправляйте детей в школу и детский сад, если они заболели или в классе есть кашляющие, чихающие дети.
- Одевайтесь по погоде, минимизируйте посещение массовых мероприятий, больших магазинов и ТЦ, старайтесь не контактировать с теми, кто уже болен. В транспорте по возможности прикрывайтесь шарфом или платком. Если рядом с Вами не прикрывая рот кашляет или чихает больной человек, отойдите или хотя бы повернитесь спиной, закройтесь платком.
- Если кашляете или чихаете, то старайтесь прикрыть нос и рот. Но не рукой, иначе в дальнейшем будете распространять вирус, когда они дотронуться до предметов, к которым прикасались и Вы. Используйте бумажную салфетку или платок, который после использования нужно сразу же выбросить.
- В случае болезни родственника, постарайтесь изолировать его в отдельной комнате и наденьте на него маску. Регулярно проветривайте помещение и делайте влажную уборку в квартире.
- Если Вы чувствуете, что заболеваете, немедленно приступайте к лечению. При первых симптомах гриппа больше пейте. Традиционные напитки при простудных заболеваниях – горячий чай, морсы, молоко с медом, применяйте натуральные и недорогие противокашлевые средства (сироп солодки, таблетки от кашля из термопсиса). В первые дни болезни можете применять паровые ингаляции с настоями ромашки, календулы, мяты, шалфея, зверобоя, принимать аскорбиновую кислоту и поливитамины. Могут понадобиться жаропонижающие средства, если температура поднимется до 38ºС и более. Более низкую температуру снижать не нужно, поскольку организм таким образом пытается ускорить метаболические процессы, что позволит быстрее выздороветь.
Если болезнь развивается, то вызывайте врача – не дожидайтесь появления осложнений.
Следите за своим здоровьем, проводите эффективную профилактику заболеваний с помощью простых и доступных продуктов, которые позволят Вам не заболеть и сохранить здоровье на долгие годы!
Друзья, подписывайтесь на канал, комментируйте и ставьте лайки - это действительно важно для нашей работы! Вместе с нами Вы будете в курсе важных событий, которые могут касаться Вашего здоровья!