Итак мы с Вами уже разобрались с кардио. Теперь давайте поговорим о силовых тренировок
Даже если силовые тренировки не дают быстрых результатов, не стоит игнорировать силовые тренировки или силовые тренировки при похудении.
Эти тренировки могут запустить ваш метаболизм. И поскольку они наращивают сухую мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий во время упражнений и отдыха.
Великолепные силовые и силовые упражнения для похудения включают в себя:
1. Гиря качели
Эта напряженная тренировка для всего тела увеличит частоту сердечных сокращений, повысит силу рук и ног и поможет вам развить сильное ядро.
- Завершите двуручное качание гири за 20 секунд.
- Отдых на 8 секунд.
- Повторите 8 комплектов.
2. Отжимания
Отжимания - отличное упражнение для стабилизации ядра, наращивания силы верхней части тела и увеличения мышечной массы рук.
Если вы новичок, начните с 3 подходов по 10 повторений. Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей силы.
3. Выпады
«Мне нравятся варианты, которые дают выпады, потому что вы можете делать их вперед, назад, взвешенно и не взвешенно».
«Для взвешенной версии держите гири или весовую плиту рядом с грудью или сделайте ее еще более сложной и поднимите вес над головой».
- Выполните 1 набор из 8-12 выпадов на ногу
4. Step-ups
Blozy также рекомендует наращивание мышц как еще одно отличное упражнение для укрепления ног при стабилизации мышц и поясницы.
- «Начните с небольшой высоты шага (от 6 до 12 дюймов), а затем переходите к более высокой высоте, например, от 24 до 30 дюймов».
- Выполните 5 подходов по 5-10 повторений на сторону.
Хотите сделать это сложным? Добавьте вес, держа гантель или гирю рядом с грудью, или держите по одной в каждой руке. «Мало того, что ваши четверки сгорят, но ваше сердцебиение будет ускоряться, и пот будет проливаться».
5. Deadlifts перевод: (Становые тяги)
Предлагаю тягу в качестве упражнения для наращивания мышц как в нижней, так и в верхней части тела при одновременном сокращении жира.
Она рекомендует снизить нагрузку до 50–70 процентов от вашего максимума и увеличить количество повторений, чтобы это больше походило на кардио, чем на силовые тренировки.
- Выполните от 1 до 3 подходов от 10 до 20 повторений.