Повторюсь - я не доктор! Не диетолог! Я лишь описываю тот путь, которым прошел сам, причем описываю пошагово. Для меня все закончилось успешно.
Приобрели яркие кухонные весы, поставили в центр кухни, начали взвешивать на них все, что попадает в рот, а затем в желудок?
Отлично!
Переходим ко второму шагу.
Сразу напомню - ложка сахара в чай - тоже калории! И тоже должна быть взвешена! Это специально для тех, кто старательно взвешивает и записывает съеденное, но почему-то игнорирует выпитое!
Не зря у многих северных народов есть понятие "время чай кушать" - и относятся они к этому именно как к перекусу! Все выпитое - тоже записываем, если там есть калории!
Итак, прошло несколько дней. Перед вами на столе лежит лист со всем съеденным и выпитым.
Следующее что мы делаем - взвешиваемся и измеряем рост.
После чего переходим по ссылке и вводим свои данные: https://calcus.ru/calculator-imt
Надеюсь, результат не слишком ужаснет. Но если напугает - это может даже и к лучшему. Станете относиться серьезней и отбросите шутки с собственным здоровьем.
Посмотрев итог, можем уже понять, насколько сильно запущен организм и на сколько килограмм надо худеть.
Помним! Калькулятор некорректно работает в некоторых случаях. К примеру если вы тяжелоатлет с мощной мышечной массой. Но в целом его показателям можно верить.
Дальше устанавливаем на телефон или компьютер важнейшую программу - счетчик калорий и выпитой воды.
Я использую эту программу (не реклама, себе можете выбрать что угодно, лишь бы работало и обладало большой базой продуктов): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.xbodybuild.lite&hl=ru
В программу вводим свой рост и вес. Целью указываем - сбросить вес.
У вас есть лист с заметками о всем съеденном за последние несколько дней. Прежде чем начать вводить в программу все съеденное за сегодня, попробуйте ввести то, что съели например вчера или позавчера. И просто посмотрите на количество калорий, жиров, углеводов, белков.
Почти уверен, что белков будет минимум, а вот всего остального - море.
Цифры ужасают. Почему? Потому что мы привыкли считать тарелку полную еды не таким уж великим перекусом. Мы вообще привыкли считать, что едим не так уж и много. Откуда только вес берется?
Так вот - это не так. Большинство из нас систематически переедает.
Что делать?
Следить за съеденным. Контролировать съеденное! Ограничивать себя!
Отныне и впредь вы должны вводить в программу все, что съедаете и выпиваете! Более того - программа показывает, сколько и чего вам можно в день - речь о белках, жирах и углеводах. Чаще всего мы недобираем первых, зато с запасом перебираем последних.
При прилежном вводе данных в программу - переесть незаметно для себя самого уже НЕ ПОЛУЧИТСЯ! и это хорошо.
Второй шаг - растягиваем еще на несколько дней, привыкая питаться в рамках дозволенного бюджета.
Почему так неспешно? Чтобы не сорваться. Очень хочется начать сразу резко, шагать огромными шагами к заветной цели, но организм перегружен жиром и не привык к нагрузкам и ограничениям.
Поэтому шагаем не спеша.
Третий шаг появится на днях.
Проявляем упорство! Помним о цели! И все получится.
Удачи в жизни и спорте, друзья!