Всех привет.
Расскажу Вам немного о кардио. Начнем!
Потерять вес легче сказать, чем сделать, и нет волшебной таблетки, чтобы снять килограммы. Вместо этого вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Это включает в себя здоровую диету, а также сочетание кардио и силовых тренировок.
Готовы пролить упрямые килограммы? Вот некоторые из лучших упражнений для кардио тренировок и силовых тренировок для похудения, а также советы, которые будут активны в течение дня.
4 кардио упражнения для похудения
Сердечно-сосудистые тренировки (или просто сердечно) повышают частоту сердечных сокращений. Это некоторые из наиболее эффективных форм упражнений для похудения, потому что чем больше ваше сердцебиение, тем больше жира вы будете сжигать.
Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам потребуется до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Это в среднем около 60 минут, пять дней в неделю.
Если вы заняты, разделите кардио на три небольшие тренировки в день. Один пример: занимайтесь 20 минут утром перед работой, 20 минут ходите на обеденный перерыв и занимайтесь 20 минут после обеда.
Великолепные кардио тренировки, которые помогут вам похудеть, включают:
1. Кардио низкой интенсивности
Вам не нужно тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы похудеть. Если вы новичок или у вас физические ограничения, низко интенсивный кардио может также помочь вам сжечь калории и сбросить килограммы.
Эти тренировки включают бег трусцой, езда на велосипеде, силовую ходьбу, плавание и аэробику. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, приспосабливаясь к новому режиму.
Стремитесь к 60 минутам низкой интенсивности кардио пять дней в неделю. По мере того, как вы становитесь более физически подготовленными, переносите гантели во время бега, ходьбы или занятий аэробикой.
2. Скакалка
Прыжки через скакалку не только улучшают координацию и когнитивные функции, но интенсивность этой тренировки повышает частоту сердечных сокращений, помогая вам сжигать около 1300 калорий в час, объясняет Шейх.
- Разминка с 8 до 10 прыжков.
- Затем прыгайте непрерывно в течение 1 1/2 минуты.
- Отдохните от 15 до 30 секунд и повторите.
- Завершите 3 комплекта.
Вы также можете изменить свою рутину. Прыгните один подход на одну ногу, один на обе ноги и один на бег на месте.
3. Burpees( приседания, прыжки и отжимания )
Burpees сочетают приседания, прыжки и отжимания. «Это эффективная тренировка, потому что вы сжигаете жир из всего тела и тренируете несколько групп мышц, таких как грудь, ноги и ядро».
Сделайте 10 повторений за 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд.
Повторите в течение 5 минут
4. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Эта кардио-тренировка приобрела большую популярность благодаря своей способности максимизировать сжигание калорий и потерю жира. Он включает в себя интенсивные тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, после чего следует 15 секунд отдыха.
HIIT - это здорово, если у тебя мало времени. Вы можете тренироваться в течение более короткого промежутка времени, но выполнять более интенсивные и напряженные тренировки. В результате вы продолжите сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, отмечает Шейх.
Вот пример процедуры HIIT:
- Полные удары прикладом в течение 45 секунд и отдых в течение 15 секунд.
- Затем выполняйте прыжки в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха.
- Выполняйте бёрпи в течение 45 секунд и отдыхайте в течение 15 секунд.
- Повторите в течение 10-20 минут.
- Вы также можете включить другие движения, такие как альпинисты и приседания.
Или вы можете попробовать выполнить HIIT-тренировку на беговой дорожке:
- Разогреть в течение 5 минут.
- Затем бегите на высокой скорости в течение 1 минуты.
- Пройдите 30 секунд, а затем снова бегите с высокой интенсивностью в течение 1 минуты.
- Завершите 8-10 комплектов.
Ну вот мы и поняли какие есть виды кардио. Для каждого из Вас нужно разный тип кардио. Пишите мне в комментарии и я помогу Вам подобрать Ваш вид кардио.