Вы знаете такую пословицу:
Завтрак съешь сам
Обедом поделись с другом
Ужин отдай врагу.
О чём она?
Чем же так полезен завтрак?
А самое главное каким он должен быть?
Давайте попробуем вместе разобраться, а ниже предложу Вам 4 вкусных и полезных варианта завтрака!
Завтрак съешь сам.
Завтрак является главным и основным приёмом пищи. Он заряжает нас энергией на весь день.
Завтрак должен быть сытным, а самое главное правильным.
Обедом поделись с другом.
Обед также неотъемлемый приём пищи. Но переедать не стоит, т.к избыток калорий может не успеть потратиться энергией.
Ужин отдай врагу
Ужин должен быть максимально лёгким. Так как ваш организм тоже хочет ночью отдыхать, а не трудится перерабатывая пищу, которая кстати осядет у вас на боках.
Итак поговорим о завтраке.
Почему же завтрак так полезен?
Тут всё просто, именно утренний приём пищи даёт старт нашему организму.
Кушать нужно качественно и питательно, не бойтесь набрать лишний вес, все калории которые вы получили за завтраком никогда не превратятся в жирок на вашей талии, все калории сожгутся без остатка!
Завтрак будет контролировать ваш аппетит в течении всего дня, улучшит работу мозга, поможет сконцентрироваться, что в нашей жизни это очень важно.
Да и вообще, вкусный завтрак способен поднять настроение и зарядить энергией на весь день!
Каким должен быть завтрак?
Прежде всего необходимо утро начать с выпитого стакана чистой воды! Это должно войти в вашу привычку. Вода пробуждает организм, заводит весь метаболизм.
Завтрак должен быть не тяжёлым, питательным, стоит исключить приём жирных наваристых супчиков и тому подобное.
В правильный и полезный завтрак должны входить продукты богатые белками и углеводами.
Белки придают нам силу, они участвуют в строительстве нашего организма и тела.
Углеводы питают и заряжают наш мозг, придают телу энергию.
Ну а теперь примеры вкусных, питательных завтраков!
1. Овсяноблин с сыром и бананом
Овсяноблин: 1 яйцо, 2 ст.л. овсянки, 2 ст.л молока. Дать немного настояться. Всё перемешать и поджарить как обычный блинчик.
Начинка: ломтики сыра и банана.
2. Сырники
Для сырников нам понадобится: 400гр творога, 1 яйцо, 3 ст.л муки,
2-3 ст.л сахара.
Все ингредиенты смешайте.
Ложкой зачерпните готовую массу для сырников и обваляйте в муке придавая при этом форму "шайбы".
Обжарьте на сковороде добавив небольшое количество растительного масла.
3. Правильные бутерброды
Бутерброды должны быть из цельнозернового хлеба, можно с кусочками орехов/сухофруктов. Можно заменить на хлебцы.
Начинку можно придумать самую разнообразную:
- авокадо перетёртое с солью, чёрным перцем и соком лимона.
- творожный сыр, помидор, яйцо.
- авокадо, яйцо, красная рыба.
4. Каша
Наиболее полезна именно овсяная каша утром.
Сварите кашу привычным вам способом (на плите в кастрюле, в мультиварке, на молоке или воде).
Заправьте кусочком сливочного масла. А для наибольшего вкуса добавьте разнообразные фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи.
Приятного аппетита!
Ниже по ссылкам вы можете найти другие мои статьи о вкусной и здоровой пище:
Пита - идеальная замена хлеба для вкусных бутербродов.
Вода "Сасси". Помощник по сжиганию жира.