Привет , мои дорогие читатели !
Проблема снижения веса волнует большую часть нашей планеты, и, надо сказать лучшую ее часть. Современные мужчины (во всяком случае в нашей стране) не так обеспокоены разного рода диетами, как женщины.
В интернете и в книжных магазинах сотни разных советов как похудеть. Я тоже не исключение, у меня есть лишний вес, и я с ним безуспешно борюсь всю свою сознательную жизнь. Мне 68 лет, и у меня 20 кг лишнего веса.
Я перепробовала множество самых разных диет: и кремлевскую, и японскую, и белковую по Дюкану, я сидела и на кефире, и на рисе, и на гречке. Путем долгих и трудных усилий сбрасывала несколько килограммов, а потом срывалась, наедалась, и вес не только не уменьшался, а, наоборот, увеличивался.
В очередной раз, собираясь похудеть, я села и проанализировала, что же мне мешает. Задала себе традиционные вопросы: "Что делать?" и "Кто виноват?" Конечно. виновата я. А вот, что делать сейчас попробую рассказать.
Из прошлого опыта и новшеств сегодняшнего дня я поняла следующие моменты:
1. Нужна очень сильная мотивация: безответная любовь, новое платье, в которое не можешь влезть, а оно очень красивое, трудно ходить и дышать: колени не сгибаются, одышка через 10 шагов, твоего размера уже давно нет в крупных сетевых магазинах, можешь рассчитывать только на "Богатырь".
2. Надо обязательно высыпаться (т.е. спать не менее 7-8 часов). Я уже давно заметила, когда устаешь и не высыпаешься, то худеет только лицо. а все остальное просто расплывается, особенно в области живота, появляется этакий "спасательный круг".чень кушать хочется!
3. Надо есть, то есть голодные диеты для меня, например, это неприемлемо. У меня начинает кружиться голова, подкашиваются ноги, Я просто боюсь свалиться где-нибудь в общественном месте.
4. Не надо очень много пить. Предложения пить по 2-3 литра жидкости в сутки, это тоже не мой случай. Я тогда отекаю очень сильно, принимать мочегонные длительно тоже не очень полезно, поэтому я пью где-то 1.5 литра жидкости.
5. Надо подсчитывать калории, т.е. выбрать определенные блюда, обычно это овощи и нежирное мясо, подсчитать сколько калорий и на какой вес продукта в каждом из них, подобрать конкретно для себя суточный калораж и его придерживаться. Здесь все просто - надо тратить энергии больше, чем получаешь. Поэтому рацион должен быть низкокалорийным.
6. Нужны обязательные физические нагрузки. Здесь уже все зависит от возраста и физических возможностей. Кто-то ходит в фитнес-центр и там качает мышцы, кто-то гуляет по парку, кто-то занимается бегом трусцой или скандинавской ходьбой. Я, например, хожу пешком на свой 6 этаж и 2 раза в день гуляю с собакой. Это немного, но все равно физическая нагрузка. Делать зарядку каждый день мне, честно -лень.
7. Помогает визуальная информация- фото стройных девушек, опять же страшилки на холодильнике и др.
8. Нужна компания, худеть одной в семье, где все едят много и обильно, очень сложно. Особенно. если тебе приходится готовить все эти изысканные блюда. Близкие, как правило, не хотят отказаться от вкусной ( а потому и всегда вредной) еды.
9. Надо работать над собой. Не ругать и не стыдить, а стараться внушить себе позитивные мысли, что будет с тобой , если ты похудеешь. Какая ты будешь стройная и красивая. Можно смотреть на свои прошлые фото, где ты стройная и красивая.
Дорогие читатели!
Моя статья носит исключительно рекомендательный характер. Надо в каждом конкретном случае посоветоваться с врачом, найти причину излишнего веса ( это может быть и сахарный диабет, и болезни щитовидной железы, и разные обменные нарушения). Важно не просто сесть на какую-либо диету, а надо знать, что происходит в Вашем конкретном организме и почему Вы набираете вес.
Мой совет- начните с главного: выясните причину своего избыточного веса и обязательно работайте с диетологом или своим доктором. Удачи вам!
Пишите, как худеете вы? Что вам помогает? Как вы справляетесь с вечерним неудержимым желанием поесть? Как перестать есть сладкое, если всю жизнь был сладкоежкой?
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал! Будет интересно! Ставьте лайки!