Всем привет.
Сегодня я расскажу свои секреты как похудеть не садясь на диету.
Безболезненные стратегии, чтобы помочь похудеть, не выходя на «диете»:
1. Ешьте завтрак каждый день.
«Многие люди думают , пропуская завтрак это отличный способ , чтобы сократить количество потребляемых калорий, но они обычно в конечном итоге едят больше в течение дня. » Исследования показывают людей , которые завтракают имеет более низкие килограммы чем завтрак судоводители и лучше, будь то в школе или в конференц - зале.»Попробуйте чашу из цельного зерна зерновых увенчанных с фруктами и с низким содержанием жира молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
2. Закройте Кухню в ночное время.
Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаваться поздним закускам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите кусочек твердой карамели или насладитесь небольшой чашкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, но затем почистите зубы, чтобы вы с меньшей вероятностью что-нибудь съели или выпили
Мудро выбирайте жидкие калории.
Подслащенные напитки накапливаются в калориях, но не уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовым, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы удержать вас, если вы проголодались между приемами пищи. Будьте осторожны с алкоголем калорий, которые быстро накапливаются.
Если вы предпочитаете выпить стакан или два вина или коктейль в течение большинства дней, ограничение употребления алкоголя по выходным может значительно сэкономить калории.
4. Ешьте больше продукции.
Употребление в пищу большого количества низкокалорийных фруктов и овощей большого объема вытесняет другие продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Переместите мясо от центра своей тарелки и сложите на овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или миски супа на основе бульона.
«Заполните свою кухню большим количеством фруктов и овощей и при каждом приеме пищи и закусках включайте несколько порций».
«Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы будете питаться сверх питательными продуктами, вы не доберетесь до банки с печеньем».
5. Перейти на зерно.
Заменив цельное зерно на очищенное зерно, такое как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, вы добавляете столь необходимую клетчатку и будете заполняться быстрее, чтобы вы с большей вероятностью съели разумную порцию.
Выбирайте цельно зерновой хлеб и пасту, коричневый рис, отруби, попкорн и крекеры из цельной ржи.
6. Контролируйте свою среду.
Другая простая стратегия, которая поможет сократить количество потребляемых калорий, заключается в контроле над окружающей средой - от снабжения вашей кухни множеством полезных блюд до выбора правильных ресторанов. Это означает, что нужно избегать соблазна, избегая ресторанов, где можно поесть.
А когда дело доходит до вечеринок, «ешьте здоровую закуску раньше, чтобы не голодать, и будьте осторожны, когда наливаете свою тарелку в буфет». Прежде чем вернуться к еде, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
7. Обрезать порции.
Если бы вы ничего не сделали, кроме как уменьшили свои порции на 10% -20%, вы бы похудели. Большинство порций, которые подают как в ресторанах, так и дома, больше, чем нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить ручку для ваших обычных размеров порции, и работайте над их разделением. Получите мгновенный контроль порции, используя маленькие миски, тарелки и чашки. Вы не будете чувствовать себя обделенным, потому что еда будет выглядеть обильной на изысканной посуде.
8. Добавить больше шагов.
Купите шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным, - пока вы разговариваете по телефону, выводите собаку на прогулку и маршируйте на месте во время телевизионных рекламных роликов. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
9.Имейте протеин в каждой еде и закуске.
Добавление источника нежирного или нежирного белка в каждый прием пищи и перекус поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания.
Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или постное мясо. Эксперты также рекомендуют употреблять небольшие частые приемы пищи и закуски (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать чрезмерного употребления алкоголя.
10. Переключитесь на более легкие альтернативы.
Всякий раз, когда вы можете, используйте обезжиренные версии салатных заправок, майонеза, молочных продуктов и других продуктов. «Вы можете легко обрезать калории, если используете продукты с низким содержанием жира и более легкие продукты, и если продукт смешан с другими ингредиентами, никто никогда не заметит».
Более разумные замены: используйте сальсу или хумус как соус; намазать бутерброды с горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо загруженного белого картофеля; используйте обезжиренное молоко вместо сливок в кофе; держите сыр на бутербродах; и используйте немного винегрета на свой салат вместо того, чтобы сложить на сливочную заправку.
Ну вот и всё. Если придерживаться всех пунктов, Вы очень быстро похудеете.
Задавайте вопросы в комментарии и я с удовольствием Вам отвечу и помогу.
