Партнерский материал
Судя по тому, какая за окном погода, начинать худеть к лету пора уже сейчас. Чтобы понять, с чего начать занятия спортом, где и во сколько тренироваться и как питаться, чтобы не толстеть, мы пообщались об этом с тренером фитнес-клуба «Физкульт-привет» Александрой Бурхановой.
Как вы попали в спорт?
В детстве. В гимнастику отдали следом за старшей сестрой, но оказалось, что способности были. Я отзанималась десять лет, стала мастером спорта, а потом устала от большого спорта со всеми его печалями и радостями. Несколько лет отдохнула и пошла в… цирк.
Стала работать, потом выпускать номера. Попробовала себя и как акробат, и как гимнаст, и как руководитель группы. Даже с животными немного поработала, но не смогла. Животных я слишком люблю. Правда, и от творчества устаешь, поэтому я вышла на «пенсию».
Тренером стала потому, что захотелось какой-то физической активности, да и деятельности в целом. Попробовала, и мне невероятно это зашло. Поняла, что это мое. Теперь я фитнес-тренер групповых направлений. Я получаю от этого удовольствие. Радуюсь результатам, а у новичков они видны очень сильно. Да и вообще энергетика, которой обмениваешься с людьми, заряжает.
С чего начать занятия спортом?
Подумайте, что бы вы хотели. Если ваша подружка начала качать ягодицы и вы пошли следом за ней, вряд ли вас хватит надолго с такой мотивацией. Нужно идти именно со своей задачей и ставить тренера в известность.
Все приходят с желанием похудеть. А потом кто-то начинает тянуться, заниматься йогой, а кто-то идет качаться в тренажерный зал.
Зачем идти в зал, если можно заниматься дома?
Потому что дома вы, как ни крути, хотите отдохнуть. Это место, где вы проводите время с семьей, собакой и хобби.
Сначала вы приобретаете коврик, гантели, форму и кроссовки. Все это каждый раз раскладываете, занимаетесь. Потом думаете, «зачем мне кроссовки? Я же дома». Потом уже можно и в пижаме позаниматься. А потом и коврик задвигается в пыльный угол.
Здесь же нет отвлекающих факторов. Приходят люди именно заниматься, и ничего более.
Нужен ли тренер?
Конечно. Это поможет, во-первых, поставить технику и избежать травм. Если вы до этого занимались по большому счету только на физкультуре в школе, вам точно нужен наставник. Во-вторых, вы точно дойдете на тренировку. Потому что знаете, что там человек вас ждет.
Что есть у вас в клубе кроме «качалки»?
У нас есть залы для групповых занятий. Они нужны для тех, кто боится «раскачаться на тренажерах с большими штангами» и не только. Это компания, новые знакомства и какая-то поддержка. Приходя, люди видят, что они не одни. А после занятий часто остаются попить оздоровительный чай за беседой.
Еще у нас есть массаж. Это важно, потому что лично я далеко не всегда успеваю дома залечь в горячей ванной и разбить все мышцы или размяться, покатавшись на ролле. А вот когда планирую курс массажей, иду в любом случае. Массаж помогает после тренировок, убирает боль после занятий. Да и в целом лично я считаю, что он полезен.
Какая аудитория у вашего клуба?
Самая разная. Статистику, конечно, лучше узнать у администраторов, но все, как обычно, – групповые занятия посещают в основном девочки, тренажерный зал парни. А вообще, к нам ходят все. И дети, для них есть занятия по ушу и стретчингу. Приходят и возрастные посетители.
Как заниматься с ребенком?
Заинтересовать. Сделать спорт забавной игрой. Например, для самых маленьких я называю упражнение не «мостик», а «пупок в потолок».
Это мы с вами понимаем, что идем на спорт, чтобы быть здоровыми, а дети идут, потому что их ведут. Им говорят, что надо и все. А ребенок должен бежать на тренировку за веселой игрой.
А что по поводу людей в возрасте?
С ними все легко. Обычно они либо уже знакомы со спортом, либо идут в зал по наставлению врача, а следовательно, знают, что им нужно «подтянуть». На самом деле, занятия спортом в таком возрасте меняют жизнь. Открываются новые возможности, которые раньше были недостижимы из-за проблем со здоровьем.
Когда лучше ходить на тренировки?
Когда вам будет удобно. Неважно, утро это или вечер. Главное – органично вписать спорт в свою жизнь. Так, чтобы его не хотелось пропустить или передвинуть.
Как часто надо тренироваться?
Опять же, все зависит от того, какие вы цели для себя ставите, какое у вас состояние здоровья. Если речь идет о новичке, то тут важна лишь регулярность. Можно и раз в неделю ходить. Главное, ходить. А там и количество занятий увеличится.
Как питаться, чтобы не толстеть?
Давайте оговоримся, что я не диетолог. Не могу советовать и навязывать другим свои взгляды на питание, но поделиться своей системой могу. Она проста. У нас есть порог калорийности. Его легко посчитать при помощи кучи приложений для смартфонов. Этот порог превышать нельзя. Вот и все.
То есть, можно съесть шоколадку, а можно килограмм вареной курицы?
Именно. Я вчера не ужинала. Потому что днем мне предложили угоститься вафлями, а потом оказалось, что в них калорий на пару приемов пищи.
Единственное, чего все и всегда советуют избегать – это трансжиры. Маргарин и прочее. Но тут дело даже не в похудении, а в том, что такие вещества реально наносят вред здоровью.
Диеты хватает или нужен спорт?
Спорт нужен. Для здоровья, в первую очередь. А что до похудения… Некоторым хватает диеты. Но опять же, представьте: вот вы похудели, жир ушел. Но тело становится обвисшим. Его надо подтянуть. И вот мы опять возвращаемся к спорту.
В чем преимущество вашего клуба?
Он оснащен всем, что нужно, но при этом он «ламповый». Небольшие фитнес-клубы сейчас в выигрыше. Потому что тренеры здесь уделяют больше внимания каждому посетителю, даже если занятие групповое. Правда, есть у многих из них свои недостатки – скудная оснащенность. Там нет беговой дорожки, там только «качалка» и никаких залов. У нас все это есть и в прекрасном состоянии.
Мне нравятся тренеры, которые у нас работают. Именно нравятся, не только как коллеги, но и как профессионалы. Когда я устроилась в «Физкульт-привет», здесь уже работали ребята со своей собственной базой клиентов, и она только растет. Люди приходят и остаются с этим тренером. Это о многом говорит.
Ну и еще, наш выигрыш – практически центр города. Расположение очень удобное. Некоторые успевают даже позаниматься в обеденный перерыв. Приходят прямо из офиса. Интенсивная тренировка, потом уже обед, и вновь на работу после такой «перезагрузки».
Текст: Иван Козлов
Фото: Иван Козлов
