"Велосипед" - исходное положение лежа на спине, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Поднимите ноги вверх над телом и крутите педали в воздухе - то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течении 5-10 минут.
"Ножницы" - исходное положение лежа на спине, вытяните ного над собой вверх ( можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, постепенно скрещивая и разводя ноги над собой. При этом разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя ноги тяните носки вверх. Выполнять 5-10 минут.
"Перекаты" - исходное положение сидя ноги согнуты перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их слишком близко к ягодицам. Руками обопритесь о пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево то вправо. Выполнять 5-10 минут.
"Вытягивание" - исходное положение сидя, ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну ногу то другую в перед. При этом носки тоже вытягивайте в перед, а при возвращении тяните их на себя. Выполнять 5-7 минут.
"Ступня - насос" - встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени, одну ступню поставьте на пятку, другую на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой с носка на пятку и обратно. Выполнять 5-7 минут.
"С патки на носок" - походите по комнате. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится перед носком другой ноги. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и также поднять пятку вверх. Колени чуть согнуты. Ступни желательно ставить в одну линию. Выполнять 5-10 минут.
"Высокий шаг" - ходим мелкими шагами, патка ставится к носку, желательно в одну линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок оттягивайте в низ, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполнять 7-10 минут.
"Заминка" - ляжте на спину, под ягодицы можно подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые упражнения.
