Давно занимаетесь в спортивном зале? Хотите, чтобы тренировки проходили по-максимуму? Тогда вы попали точно по адресу! В данной статье мы расскажем вам о простых приёмах, которые значительно повысят результативность вашей тренировки.
Предварительное утомление
Всем знакома такая ситуация, когда, например, во время тренировки мышц спины большую часть нагрузки забирают бицепсы. И это совершенно логично, ведь бицепсы и мышцы спины выполняют синергирующую функцию тяги к телу. Что же делать для лучшей проработки спины? Отличным вариантом является предварительное утомление. В самом начале тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на бицепсы, чтобы их потенциал был израсходован сразу же. Впоследствии во время выполнения упражнений вся нагрузка будет ложиться на мышцы спины, ведь бицепсы будут не в работоспособном состоянии.
Такая система работает не только со спиной и бицепсами, а, например, с поясницей и квардицепсами. Если вы хотите повысить результативность румынской тяги, то в некоторых ситуациях будет логично изначально утомить квадрицепсы, чтобы большая нагрузка ложилась на поясницу.
Чередование простых и тяжёлых тренировок
Некоторые люди считают, что необходимо постоянно тренироваться в отказ, чтобы тренировка проходила максимально результативно. Но это не совсем правильно. Постоянные тренировки в отказ требуют огромного количества сил, которые не всегда успевают накапливаться с прошлого тренировочного процесса. Вдобавок это может привести к серьёзной травме, ведь тяжёлая периодическая нагрузка поистине способна истощить организм.
Лучше всего уметь чередовать тренировки. Например, одну неделю тренироваться в тяжёлом, а другую в лёгком режиме. Тяжёлая неделя может состоять из упражнений, рассчитанных на силовые показатели. Лёгкая же неделя может состоять из упражнений для развития массы, где необходимо выполнять большое количество повторений. Такой подход позволит организму легче восстанавливаться от изнурительных нагрузок.