Задание на ближайшие дни: замедлиться, успокоиться, научиться чувствовать момент!
⠀
Вот несколько упражнений, которые вам помогут:
⠀
⭐️Ходите медленно. Часто мы спешим и торопимся даже когда никуда не опаздываем! Притормозите, почувствуйте каждый шаг, посмотрите по сторонам, разглядывайте детали домов, вдыхайте морозный воздух, посмотрите на город так, как-будто видите его в первый раз. Делайте все это М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О.
⠀
⭐️Осознанно заваривайте чай.
Заваривая чай, делайте это осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Почувствуйте его тепло. Налейте в чашку горячий ароматный чай и вдохните его аромат. Конечно будет лучше, если это будет листовой чай. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ваши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.
⭐️Заметьте три вещи⭐️
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
⠀
⭐️Мойтесь в ванне медленно.
На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите, когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спокойным. Внимательно следите за каждым действием. Почувствуйте каждую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело. Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пруду, благоухающем лотосами.