МЕНЯЙТЕ РАБОТУ.
Это рекомендация была бы действенной, если бы легко можно было применить её на практике.
Что делать в таком случае?
- Можно, воспользовавшись перерывом в работе, взяться за нутрициологию и получить базовые знания, чтобы разобраться в нюансах питания и составить себе свою программу. Самообразование всегда необходимо. Это касается любых направлений;
- Можно почитать в интернете советы, не найдя при этом подробных рекомендаций, так как их обычно дают персонально;
- Расписать свой режим дня на листе и перейти к списку советов по питанию.
Список советов для тех, кто работает в период с 22:00 - 06:00:
- Ваш день должен содержать в себе завтрак, обед и ужин;
- Если к времени завтрака, обеда у меня нет особых рекомендаций, то ужин должен пройти не позже 20:00;
- Состав ужина: легкий. Это нежирное мясо/рыба и овощи. Можно сделать белковый омлет с овощами;
- Необходим хотя бы один полноценный прием пищи, соответствующий энергозатратам в процессе работ;
- НЕ КУСОЧНИЧАТЬ. Определить четкое время приемов пищи и голода между ними;
- Ночной прием пищи преимущественно может состоять из белковых продуктов и источников жиров - орехи и семена. Примеры: мясо, рыба+овощи с добавлением семян/Сыр+семена, орехи+натуральный йогурт. Также подойдет набор овощей с собой.
- Исключить: выпечку, фастфуд, сладости и КОФЕ. Не прибавляет напиток активности, а собирает энергию оставшуюся;
- Пить чистую воду, чтобы не было классической ошибки: кофе вместо воды.
И всегда, всегда учитывайте энерготраты. Всё же надо понимать специфику работы и, как минимум, гендерные характеристики.
Помните, что переедать не стоит ночью. Да, вы кушаете, но неплотно и помните, что вполне можете позавтракать после смены, поставив омлет и овощи. Плотные приемы пищи будут вас ждать после сна.
