Много лет боролся с избыточным весом -114 кг при росте 178 см, индекс массы тела - 36. Довольно опасное значение.
Применял различные методики, худел, но затем избыточный вес возвращался.
В конце концов мои усилия увенчались успехом, я избавился от лишнего веса.
И самое главное, я добился того, что мой вес остается много лет стабильно низким. precrasenmir@yandex.ru
Уже более 10 лет я вешу 81-82 кг, индекс массы тела - 25.
Я похудел благодаря 7 правилам питания, простым и понятным.
Все 7 — это единый алгоритм поддержания веса в нормальном состоянии.
Одно без другого работает, но плохо.
Каждое из них приносит свой основной, главный эффект.
Но при этом дополняет эффект от остальных шести правил питания.
Например, седьмое правило питания (No7), отвечает за правильный выбор продуктов, которые дадут максимальную пользу именно вашему организму.
Это очень важно, потому что никто не сможет дать вам на 100% правильные рекомендации.
Лучше нас самих ни один диетолог не сможет уловить и правильно отреагировать на сигналы нашего организма.
А четвертое правило питания (No 4) позволяет нам регулировать собственный вес по нашему усмотрению.
Применяя это правило, мы можем снизить вес или поддерживать его в стабильном неизменном состоянии или, если у вас слишком маленький вес (индекс массы тела менее 18), то набрать нужное количество кг.
Освоив однажды это правило, мы навсегда берем под контроль наш вес.
По желанию меняем его (вес) или оставляем неизменным.
Заманчиво?
Как это работает?
Да, друзья, когда я освоил это правило и скинул нужное количество кг, я успокоился и расслабился.
Я понял, что лишний вес мне больше не грозит никогда.
Потому что я могу регулировать его по своему усмотрению.
Для меня (мужчина, рост 178 см) комфортным оказался вес 81 -82 кг.
С этим весом я крайне работоспособен и энергичен.
Остальные составляющие (нормальное телосложение, хорошее состояние кожи, волос, здоровый цвет лица) идут в дополнение к этому главному, для меня, эффекту.
Если для вас (независимо от пола) важнее стройная фигура, красивая и упругая кожа лица и тела, густые и шелковистые волосы – то вы это гарантировано приобретаете (или сохраняете), применяя эти семь правил питания.
Плюс исключительная работоспособность и активность, как дополнение.
Суть четвертого правила питания заключается в следующем.
Как нам известно, организм получает энергию для своей жизнедеятельности из углеводов, жиров и белков получаемых с пищей.
Ограничивая один из источников энергии, мы заставляем организм больше использовать остальные два источника.
Например, мы хотим снизить уровень жира в организме.
Значит надо нацелить организм на получение энергии, в большей степени, из жиров.
То есть для своей жизнедеятельности, организм должен будет расходовать больше жиров.
Чтобы это произошло, надо ограничить поступление других источников энергии.
Но делать это мягко, не вгоняя организм в стресс.
Я применял следующий режим питания, чтобы уменьшить содержание жиров в организме.
С утра ел в основном углеводсодержащую пищу. Завтрак в 7.30.
Подробный рецепт - ЗДЕСЬ.
Первый перекус (часов в 11).
В обед углеводы с белками. В 13 часов.
Второй перекус в 16 часов.
И на ужин в основном белки. В 19 часов.
Почти половину времени суток, я питал организм энергией в основном из запасов собственного жира.
То есть после полдника в 16 часов дня и до 8 утра следующего дня, организм гораздо активнее расходовал жир как источник энергии.
Белки я пополнял, регулярно, как необходимый организму, строительный материал.
Клетчатку тоже, чтобы процессы пищеварения проходили нормально.
Углеводы и жиры на ночь почти не употреблял.
Таким образом я питался 3-4 дня подряд.
На 5 день я ел углеводы без ограничений, по желанию, утром, днем, вечером.
Этим самым не допускал выхода режима питания, за границы комфорта. Организм не успевал впадать в стрессовую ситуацию, а жир из моего тела исчезал килограммами за довольно короткий период.
Крайне важно не переусердствовать в этом процессе сжигания жиров.
Надо прислушиваться к сигналам организма.
И если очень хочется, например, съесть макароны на ужин, значит надо их есть, не раздумывая.
А на следующий день, снова пробовать ужинать в основном белками.
Если же вам удобнее с утра есть белковую пищу (например яйца, творог, бекон), а на ужин спагетти, то эффект будет тот же.
Главное здесь - это 12-14 часовой период ограничения в употреблении углеводов и жиров.
И тогда, жир буквально будет «сгорать».
Важный момент: это правило не случайно является номером 4, а не 1,2, или 3.
Потому что прежде, чем применить его, надо в полной мере овладеть и применять правила 1,2 и 3 (об этих правилах чуть ниже).
Тогда организм легко и без стресса расстанется с излишками жира.
Все семь правил питания кратко описаны ЗДЕСЬ.
А правило No4 подробно – ЗДЕСЬ.
Всем здоровья и стройного, активного тела!