Приветствую, дорогие читатели. Прежде всего, хочу выразить свою радость, потому что вы заботитесь о своем здоровье и читаете мой канал.
Все люди разные. Каждый из нас по своему уникален. Если вы занимались в тренажёрном зале, то могли видеть такую картину: как за год тренировок два человека оказываются на разном уровне развития физической формы.
Представьте, что они занимаются в одно и то же время, соблюдают одинаковый рацион питания. Но у одного уже мышечный рельеф, хоть и далеко до Шварценеггера, но видно как он вырос за это время. А у другого просто рельеф, но он "сухой". Мышц там и не видно. Почему так происходит и от чего это зависит, сейчас и разберёмся.
Эктоморф - тип человеческого телосложения, по другому соматотип, обусловлен выраженной худобой, отсутствием подкожного жира, высоким ростом, узкими плечами и плоской грудной клеткой.
Достоинствами данного типа является быстрый обмен веществ. Человеку не требуется никаких диет и ограничений в еде, лишние килограммы ему не грозят. Он с такой лёгкостью может накачать пресс, что многие ему позавидуют.
Но есть и недостатки, чтобы набрать мышечную массу, ему придётся очень сильно постараться:
Нужно пересмотреть рацион, и увеличить употребление калорий на 20-25%. Прием пищи должен быть 5-7 раз в день, через каждые 2-3 часа, но не нужно переедать.
Включить в питание: сложные углеводы (отруби, цельно зерновые продукты и др.), овощи, клетчатку, кислоту Омега-3 для восстановления после тренировок. Продукты, богатые магнием и цинком, для поддержания тестостерона. Для получения дополнительного белка в качестве добавки можно использовать протеин.
Тренироваться нужно два-три раза в неделю: тяжелые базовые тренировки на массу. Очень важно правильно выполнять упражнения, вовлекая все группы мышц в работу, без фанатизма. К хорошему не приводит. Различные кардио свести к минимуму, полноценный отдых и хороший сон не менее семи часов. Не сдаваться и все получится.
Самое главное — это здоровье. Узнали ли вы что-то новое? Был ли вам интересен данный материал? Пишите отзывы, задавайте вопросы.
