КАК СНИЗИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости, канала « Желаем здравствовать !»
Тяга к сладенькому, это как зависимость от курения, и справиться с такой зависимостью непросто. Продукты, содержащие сахар, в некотором роде являются антидепрессантом, к нему-то и тянется рука в случаях беспокойства, страха и тревоги. Если не можете сделать паузу на одной конфете или маленьком кусочке шоколада, то эти советы будут для вас на пользу.
Назначьте себе срок
В самом лучшем случае, это — месяц, и дайте психологическую установку на этот промежуток времени: думайте о сладостях с негативной точки. Фу! Они же липкие, жирные и приторные, как быстро все откладывается в теле в виде жирочка, провоцирует целлюлит и портятся зубы.
Вычислите врагов, Продолжайте настраивать себя в течение недели. Что из сладостей вы чаще едите? Шоколад, печенье, конфеты? А может пьёте колу или сладкий чай? Это — ваши враги. Если в чай, кофе обычно добавляли по 3 ложечки сахара, то к концу этой недели они должны быть без сахара. Убирать из рациона сладкое резко нельзя, его снижение должно быть постепенным.
Переходите на натуральные продукты
С второй недели этой системы и еду, и закуски готовьте сами. Исключите батончики из магазина, если даже они подписаны как «фитнес-мюсли», также исключите сладкие полуфабрикаты. Вы сможете реально контролировать сколько сахара в пище.
Устраивайте тихий час
Даже если недосып час в сутки, это сильно сказывается на общем объёме потребляемой пищи, в особенности сладостей. Организму нужна порция энергии и радости в качестве компенсации. Мы, такие нехорошие, ему не дадим. Поэтому во время своей борьбы при отказе от сахара постарайтесь поспать 8-9 часов — и тяга будет меньше, точно сдержитесь от соблазна к сладкому.
За 21-30 дней такой системы можно поменять свои пищевые привычки. Вкусовые рецепторы перестроятся, и незаметно уйдут 5-7 лишних килограммов. Как пережить этот месяц? Легко!
Регулярно пейте отвар из инжира и слив: 0,5 кг плодов (1:1) залейте 3 л воды и варите, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пейте по 0,5 ст. перед каждым приёмом пищи вместе с мякотью фруктов: это снизит не только тягу к сладкому, но и аппетит в целом. Когда непреодолимо хочется шоколада или пирожное, поможет несладкий перекус: горсть орехов, хлебец, овощ. На самом деле, нашему мозгу просто требуются дополнительные калории и энергия, и ему совсем не важно, откуда он их получит.
Сделайте 10-15 глубоких вдохов, лучше на свежем воздухе, сделайте разминку. Это повысит чувствительность к инсулину и снизит тягу к сахару.
Сходите в солярий: нехватка «витамина солнца» D провоцирует метаболический синдром — состояние, которое подпитывает желание съесть сладость.
Поставьте на своём рабочем столе флакончик с эфирным маслом грейпфрута (подойдут также другие фруктовые и цветочные ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому сильные запахи помогают «забить» желание съесть шоколадку
Когда сладкого хочется перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и охота съесть что-нибудь отпадёт сама собой.
Если чувствуете, что просто не можете отказаться от какой-то сладости и готовы сорваться, съешьте крохотный ломтик или буквально пол конфетки. Хорошенько их смакуйте! 80% удовольствия дают первые кусочки, и доедать всё остальное не обязательно.
Думайте о хорошем! У сладкоежек наблюдается дефицит серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, регулирующих настроение. Учитесь концентрироваться на позитивных моментах и не нагружайте себя тяжёлыми мыслями. Тогда и торт не понадобится!
Вместо шоколада
Осенью, когда сокращается световой день, становится холоднее — организм испытывает стресс и тянется
Канал « Желаем здравствовать !» надеется,что статья понравилась и будет оценена пальчиком вверх. От Вашей активности будет зависеть развитие канала. Всем спасибо за внимание!