Всем привет, надоело просыпаться в обед и довольствоваться лишь остатком дня, а ведь сколько можно было всего успеть если бы ты просыпался раньше.
Сейчас я расскажу как прийти к тому чтобы просыпаться рано.
Никакого кофе после двух часов, лучше оставь свою кружку кофе для утра. Кофеин может мешать сну даже спустя 6 часов после его употребления.
Лимитируйте употребление алкоголя и в идеале откажись от него, хоть и алкоголь делает тебя сонным и ты легко засыпаешь он все же сильно мешает сну, особенно его глубоким и быстрым фазам.
Просыпаться рано тяжело, особенно если поздно ложишься. Чтобы это предотвратить заводи будильник, но не на утро, а на вечер, установи его за час до сна чтобы это было напоминанием о том что пора расслабляться и потихоньку отходить на боковую. Соблюдай вечернюю рутину в одно и то же время, каждый вечер начинай чистить зубы, готовить пижаму, читать книгу или принимать ванну.
Это поможет твоему мозгу понимать, что настало время переходить в режим выключения. Вся электроника которая излучает свет замедляет производство мелатонина, а этот гормон чертовски важен для сна.
Перед сном составь себе список дел на утро, чтобы после будильника ты
сразу знал что тебе делать. Вспомни как в детстве ты легко просыпался на свой день рождения. У тебя была мотивация- подарки.
И наконец самое важное.
Утром ты должен сразу встать с постели, для этого можешь положить будильник в другой конец комнаты, чтобы тебе пришлось вылезать из-под одеяла и идти выключать его. Как только ты встанешь с кровати ты будешь более мотивирован.
Помни, что все вышеперечисленное нужно соблюдать каждый день даже в выходные. Тогда примерно за месяц ты сможешь переключится со своей утренней дремоты на работу и вставать будешь совсем легко.
Надеюсь мне удалось вас замотивировать, всем пока!