1.Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2.Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3.Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4.Обрывай комплекс на пике эффективности !
5.Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6.Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7.Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8.Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9.Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10.Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11.Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения.
12.Не спеши!
