Некоторые люди, которые занимаются в тренажёрном зале, испытывают проблемы с ощущением определённых мышц своего тела. У кого-то не получается сфокусироваться на задней дельте, а кто-то испытывает затруднения с бицепсами бёдер. Но самой тяжёлой для ощущения является спина. Почему же именно с этими мышцами возникает столько проблем?
В современном мире невозможно найти человека, который будет обладать полностью здоровой спиной. У каждого второго сейчас сколиоз, сутулость, грыжа и прочие проблемы, которые мешают правильному функционированию всех отделов спины. Именно из-за этого также нарушается работоспособность спинных мышц. Например, во время сутулости возникает излишнее растяжение мышечных волокон спины, что усложняет их сокращение и одновременно с этим ухудшает кровяную проводимость. Именно это является одним из главных источников отсутствия необходимых ощущений во время выполнения упражнений.
Что же делать в такой ситуации?
Если вы испытываете данную проблему, то в данной статье мы расскажем о нескольких простых приёмах, которые позволят вернуть должную чувствительность мышц спины.
Секундная задержка
Данный приём можно применять не только во время упражнений для спины, а также для любых других частей тела. Суть секундной задержки в том, чтобы осуществлять фиксацию отяжеления в момент максимальной нагрузки. Например, во время подтягиваний необходимо буквально на секунду задержать положение в самой верхней точке. Это позволит усилить кровяное наполнение, а также в большей степени задействовать связки мышц спины.
Работа во всех плоскостях
Эта идея подразумевает наличие большого количества упражнений на мышцы спины за одну тренировку. Разнообразие должно включать как тяги сверху вниз, так и снизу вверх. В тренировке обязательно должны присутствовать, например, подтягивания, тяга блока к груди, тяга штанги и тяга гантели к корпусу. Такой план подразумевает наличие нескольких упражнений в двух плоскостях, что позволяет задействовать все отделы мышц спины за одну тренировку.