Наследственность ✔️
Сегодня мы рассмотрим три основных фактора, влияющих на уровень тестостерона взрослых мужчин. Мета анализы с 2008 по 2014 год говорят, что средний возраст, когда мужчина сталкивается с явным снижением тестостерона - тридцать шесть лет, а сам уровень главного мужского гормона начинает снижаться в период с двадцати восьми до тридцати двух. При том средний "разброс" данных около пяти лет: если взять среднюю цифру в тридцать шесть лет, то это значит, что первое явное снижение у мужчин происходит в возрасте от тридцати одного до сорока одного - до девяноста процентов мужчин ощущают заметное снижение в этом диапазоне. К сожалению, так называемые возрастные проблемы молодеют: мужчины, не достигшие интервального возраста в тридцать пять лет, начали обращаться к эндокринологам гораздо чаще, чем в 2007-2008 году. С 2007 года по 2018 год (в 2020 это все еще актуальная информация) количество обращений с "мужскими проблемами" увеличилось на 24% среди европейских мужчин средний лет.
И хотя некоторые исследователи говорят, что на это могло повлиять увеличение количества сои в пище современных мужчин, большинство все же придерживается того мнения, что частота обращений выросла не из-за увеличения частоты проблем в довольно молодом возрасте, а из-за развития отрасли в целом: клиник стало гораздо больше, а доступность услуг (цена) снизилась, что и приводит к увеличению потока мужчин - словом, паниковать не стоит. К сожалению, мне не удалось найти таких же данных о возрастных мужчинах, но даже по имеющим данным можно понять, что генетика (наследственность) довольно сильно влияет на то, когда у вас начнется снижаться тестостерон: кого-то это коснется в тридцать, а кого-то аж через десять (!) лет, а значит фактор генетики играет довольно весомую роль (* учитывая сходные группы в исследованиях: пол, возраст).
Общее состояние организма ✔️
Также интересны исследования корреляции общего состояния организма и уровня тестостерона. Данных довольно много, но некоторые из них указывают на разницу уровне тестостерона до 10%, что, как по мне, несущественно, из-за чего я решил их не учитывать - поговорим о том, что влияет на уровень мужских половых гормонов наиболее сильно. Например, о недосыпе. Исследование американских пожарных показало, что всего одна ночная смена (одна ночь без сна) снижает уровень тестостерона до сорока процентов. Уровень тестостерона семи пожарников варьировался от от 14 нмоль/л до 25 нмоль/л за 48 часов до ночной смены (замеры проводились сразу же после сна). Уровень тестостерона на следующее утро, после окончания смены (при том не важно, активная смена или на "вахте") у семи человек был от 9 нмоль/л до 18 нмоль/л. При том, падал он больше всего не у тех, у кого и так был довольно низким, а у тех, кто обладал высоким уровнем тестостерона.
Через два-три дня уровень тестостерона приходит в норму, но влияние сна на главный мужской гормон стоит учитывать всегда: генетика не спасет. Вторым важным исследованием считаю взаимосвязь состояния сердечной мышцы и уровня тестостерона. Мужчины от 42 до 53 лет проходили тесты под нагрузкой: в течении 10 минут в среднем темпе крутили педали на велотренажере. Ученые анализировали состояние сердечной мышцы (частота ударов в минуту), общее физическое состояние (у участников спрашивали, насколько они устали по десятибальной шкале на первой, седьмой и десятой минуте теста). Данные предсказуемы: те, кто "выдыхался" быстрее и/или больше остальных в кардио-тесте, имел более низкий общий тестостерон (уровень тестостерона замерялся До начала тестирования и сравнивался с данными прохождения теста). Заботьтесь о сердце.
Климат за окном и микроклимат в кровати ✔️
Одним из самых интересных факторов является влияние климата на общее состояние людей. Существует масса исследований, показывающих корреляцию между тем, сколько человек "видит" солнечных дней в году и тем, насколько хорошее у него настроение и самоощущение, но это абстрактные данные, так как они основываются на ощущениях, а не сухих цифрах. Тестостерон же - это цифры, а не ощущения. И климат, судя по исследованиям, здорово на него влияет. Так, есть интересные данные о полярниках и экспедиционных группах, живущих от шести месяцев в не цивилизации при низких температурах (читай. отсутствии солнца). Так, тестостерон женщин остается практически неизменным , а вот уровень тестостерона мужчин "до" и "после" (экспедиции) падает на 6-12 нмоль/л - не смертельно, но значительно. Особенно, если изначальный уровень тестостерона был у нижней границы (12 нмоль/л).
Какие выводы делают ученые? Большинство говорит о важности витамина D и дофамина, выработке которых способствует солнце. Витамин D важен не только в период пубертата и роста, но и для половой системы взрослых мужчин. Дофамин - главный нейромедиатор в создании мотивации, позитивного настроения, спокойной уверенности (что, к слову, часто приписывают тестостерону). Другая группа ученых выдвигает мнение о том, что на падение уровня тестостерона повлияла низкая сексуальная активность мужчин, отправляющихся в места, где компанию женщины найти крайне сложно (вплоть до полного отсутствия даже зрительного контакта ). Какого лагеря стоит придерживаться? Выбор за вами, исследования - это еще про подумать. Но если вы спросите меня: я за правильный климат в целом и микроклимат в кровати - полагаю, это симбиоз нескольких качества.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️