Шведская стенка – спортивный снаряд, имеющий сходство с лестницей.
Представляет собой две вертикальные стойки высотой от 2,2 м до 3, 2 м и между ними перекладины (ступеньки) с шагом 25 см. Ширина шведских стенок обычно 80 -100 см.
Крепится шведская стенка к стене анкерными болтами с помощью металлических уголков. Ставятся они обычно вверху, по середине и внизу шведской стенки.
Впервые использование лестницы для гимнастических упражнений упоминается в трудах немецкого педагога Иоганна Кристофа Фридриха Гутсмутса, которого еще называют отцом современной гимнастики. В программе Гутсмутса использовалась деревянная лестница высотой 6 метров с закрепленными на ней канатами, веревочной лестницей и вертикальным шестом. По этим приспособлениям должны были лазать люди, развивая силу и координацию. Это был первый прообраз современной шведской стенки. Затем аналогичные вертикальные лестницы стали появляться по всей Европе: в школах, частных спортзалах и других местах.
Свое современное название в русском языке тренажер «шведская стенка» получил благодаря шведскому врачу и преподавателю Перу Хенрику Лингу. Он одним из первых заметил, что упражнения на лестницах и перекладинах имеют сильный терапевтический эффект. Линг разработал целую систему подготовки, которую еще называют шведской системой. Шведская стенка и по сей день имеет широкое применение в спортивной медицине и реабилитации больных.
Несколько упражнений для шведской стенки.
Во-первых, очень полезно просто висеть на перекладине – это отличное упражнение для позвоночника и осанки. Более сильные люди могут подтягиваться на перекладине, развивая
целый комплекс мышц верхней части тела.
Другое распространенное упражнение – поднятие ног. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы ноги не касались пола, и поднимайте ноги, не сгибая их, примерно на 90 градусов по отношению к корпусу. Подняв их до такого положения, подержите ноги в течение нескольких секунд (до 10), затем медленно опустите. Можно поднимать ноги по одной или две одновременно. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса, спины и ног. Его можно усложнить, поднимая ноги выше 90 градусов, чтобы они с корпусом образовали подобие буквы V.
Третье упражнение позволяет растягивать мышцы спины. Встаньте лицом к стенке на расстояние примерно 1 метра. Наклонитесь к ней, не сгибая ноги и спину, и возьмитесь руками за перекладину. Опустите спину, чтобы она заняла горизонтальное положение, параллельное полу. Ноги при этом должны стоять прямо. Теперь двигайте ноги по направлению к стенке до тех пор, пока сила гравитации не будет отталкивать ваше тело в обратную от стенки сторону. Таким образом, растягивается спина.
Гимнасты с помощью шведской стенки развивают растяжку ног, делая вертикальный шпагат и другие упражнения. Ногами удобно зацепляться за перекладины на разной высоте, варьируя сложность упражнения.
Комплектация шведской стенки
Одним из самых важных снарядов для шведской стенки является навесная перекладина (турник). При этом важно знать, что турник должен быть не только с самой перекладиной, как на фото ниже (перекладина №1), но и с дополнительной перекладиной (перекладина №2), отстоящей на 10-15 см от оси ступенек (перекладин) самой шведской стенки. Эта перекладина нужна для упражнения виса с углом.
Об этом говорит в фильме (ниже) тренер
Следующим снарядом для шведской стенки являются съемные брусья.
И последний снаряд, который я рекомендую для шведской стенки – это съемные крюки для штанги со скамьей для жима и пресса.
Ниже вариант металлической шведской стенки. ШС имеет турник и брусья с крюками для штанги переворотные. Что значит переворотные? Это значит, что переворачивая снаряд и навешивая то одной, то другой стороной на ШС, получаем в одном случае крюки для штанги, в другом случае брусья.
На ШС можно крепить дополнительные снаряды. Например, канат для лазания, лестницу, кольца, мешок для бокса и т.д.
Для того чтобы соскок со стенки был мягче, используются маты.
Еще вариант использования шведской стенки с щитом для игры в баскетбол.
Шведская стенка в доме становится островком спорта.
***
Пишите!
Не забывайте оценить статью!
Интернет-магазин спортивных товаров ALPEL в Алматы