Cегодня мы поговорим о Майке Васкисе и его тренировках. Для тех, кто не знает кто это такой, это человек с невероятной энергетикой и взрывными тренировками, после его видео хочется просто вскочить со стула и скорей бежать на тренировку.
Итак, Васкису 39 лет, он отец и успешный спортсмен, который совмещает в себе все направления что только можно, это и брейк данс, и воркаут, и тренировки с отягощениями, а так же является фитнес инструктором и моделью. При чем, как признается сам Васкес, тренируется он порой до рвоты, и не то, чтобы это правильно, просто он привык работать на максимум и в связи с этим нередко случаются такие позывы.
По поводу рождения сына, когда атлета спросили стало ли ему тяжелее находить время на тренировки, он ответил следующее: "Я наоборот стал тренироваться еще упорнее, для того, чтобы стать лучшей версией самого себя, ведь теперь я несу ответственность за еще одну жизнь, которую могу сделать хорошей только я, подавая ему свой пример и показывая, что если выкладываться на полную, то результат будет обязательно. По этому я не делю себя на проценты как делают многие, типа 30% семья, 20% спорт и 50% работа, ну или что-то в этом роде. Я стараюсь вкладывать все 100% в каждый из пунктов. Если я с семьей, то я на 100% с ней, если на тренировке, то тоже выкладываюсь на полную, не знаю, может быть у других и вправду не хватает энергии, но у меня все получается. Для меня смена самого рода занятий и есть отдых".
Теперь на счет антропометрии, Майку 39 лет, его рост 185см, а вес колеблется от 84 до 88кг. При этом, взрывная мощь просто невероятная!До занятий спортом он, кстати, был алкоголиком и просто жестко бухал, так же из-за неправильного питания был лишний вес, однако, как говорит сам атлет, такие решения (а именно изменить свою жизнь, должен принимать только ты сам, никто за тебя этого не сделает, либо меняйся, либо иди лесом). Когда он смотрит назад, то это еще больше придает ему мотивации, ведь он понимает из какого дерьма выбрался и кем стал, это реальная мотивация, видеть именно свои изменения, а не чьи-то еще.
По поводу советов по тренингу, Майк ставит сильный акцент на том, что все ваши цели нужно записывать. Просто напишите чего хотите достичь, сколько см бицепс, сколько хотите весить или может какому элементу хотите научиться, так ваш мозг начнет искать пути, в противном случае это будут лишь несбыточные мечты.
Стандартная его тренировка проходит в 400 повторений:
- Первые 50 повторений это отжимания от пола
- Затем идут приседания с выпрыгиваниями, так же 50
- Потом обратные отжимания 50 повторов
- Затем 50 повторов прыжков через скамейку
- Потом 50 жимов на плечи
- 50 фронтальных приседаний
- Затем 50 так называемых renegede rows, то есть отжиманий от пола с попеременной тягой гантели или гири к поясу
- И в заключение добавочка все теми же отжиманиями от пола
Это база, говорит атлет, конечно не нужно всегда тренироваться именно так, но попробовать такую тренировку он настоятельно советует, она проработает все тело и очень сильно добавит вам в функциональности.
Я попытался выполнить этот сет и вы можете посмотреть как у меня это вышло. Если кто-то еще попробует его тренировку, напишите за сколько времени вам удалось сделать все эти упражнения и удалось ли вообще, а так же какие ощущения были после тренировки. Инстаграм парня найдете нажав на синие буквы.
Видео о Майке можно посмотреть на моем канале:
