Организм человека – это сложная биохимическая лаборатория. Для того чтобы правильно составить меню своего питания, необходимо понимать какие процессы проходят в нашем организме и как от этого зависит удержание достигнутых результатов.
Суточные биоритмы – это что-то вроде внутренних часов, заложенных в каждом человеке самой природой. Ему подчиняются все внутренние органы и системы организма.
Именно от биоритмов зависит, когда поджелудочная железа выработает наибольшее количество ферментов, желчный пузырь – желчи, а желудок наиболее быстро переварит все съеденное.
Даже скорость обмена веществ зависит от времени суток, не говоря уже о способности организма к усвоению тех или иных продуктов.
Таким образом, сверяя свой распорядок дня и свои пищевые пристрастия с циркадными биоритмами, вы улучшите пищеварение, стабилизируете аппетит и снизите количество лишних килограммов.
ЗАВТРАК
Пик активности желудка приходится на период с 7 до 9 часов утра.
Это значит, что, позавтракав в это время, вы обеспечите себе быстрое переваривание и усвоение всего съеденного. Благодаря этому завтрак может быть довольно сытным и калорийным, что не может не порадовать любителей яичницы с беконом и бутербродов со сливочным маслом.
Итак, с 7 до 9 часов утра можно съесть продукты, богатые жирами. Для тех, кто по утрам занимается спортом – это особенно актуально. Энергия, полученная от такого завтрака, не позволит вам устать во время спортивных занятий, к тому же фермент липаза, активизирующийся в эти часы, переработает жиры.
ПЕРЕКУС или ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Если первый завтрак был достаточно легким и уже к 11 часам утра вас мучает чувство голода, можно заморить червячка, съев яблоко, банан, горсточку сухофруктов или орехов. Этого будет вполне достаточно, чтобы дотянуть до обеда и при этом не нарушать сонного спокойствия своего отдыхающего желудка и поджелудочной железы.
ОБЕД
С 13 до 14 часов – время обеда, причем полноценного: с первым, вторым и компотом.
Ведь именно в этот период солнце светит особенно ярко, а значит, пищеварительный огонь организма достигает своего максимума. Так что любая пища, вброшенная сейчас в «топку» желудка, сгорит без остатка и последствий. А вот через час после обеда наступает энергетический спад пищеварительной системы и появляется стойкое желание заснуть на часок. Впрочем, диетологи не советуют принимать горизонтальное положение сразу же после обеда. Вместо этого лучше неспешно прогуляться на свежем воздухе, сделать несколько звонков или убрать на своем рабочем столе. Так вы разгоните сонливость и не дадите шанса лишнему жиру осесть на талии и бедрах.
С 13 до 15 часов усваиваются очень хорошо белки животного происхождения. А свежие или приготовленные на пару овощи обеспечат отличное переваривание.
2-й ПЕРЕКУС или ПОЛДНИК
С 15 до 16 часов – время сладкоежек! Ешьте шоколад, мед, козинаки и другие низкокалорийные сладкие продукты. Это лучшее время для того, чтобы до сна они переварились! В это время вы можете себе позволить вспомнить даже рецепты пирогов. Конечно, для тех, кто стремится похудеть, лучше выбрать фруктовую, овощную или творожную начинки.
С 16 до 17 часов природа переживает энергетический спад, а человек особенно остро чувствует упадок сил. Подзарядить батарейки поможет глюкоза (шоколад, бананы, сухофрукты, виноград) и чашечка крепкого кофе или чая
УЖИН
Идеальное время для ужина – 18-19 часов.
Дело в том, что после полудня в организме человека начинает вырабатываться гормон – норадреналин, который замедляет переваривание и усвоение пищи. Именно поэтому ужин должен быть легким и низкокалорийным. В идеале это может быть овощной салатик (без майонеза), кусочек рыбы, курицы или коктейль из морепродуктов, а самое лучшее – творог с овощным салатом. То есть последний прием пищи должен состоять из продуктов, богатых белком, и овощных салатов. Именно вечером организм восстанавливает поврежденные ткани, а белок является главным «строительным материалом».
А вот углеводов (каши и десерты), соленой и острой пищи (различные маринады, копчености, острые соусы) лучше избегать.
Перед сном
Через час после ужина повышается активность почек, поэтому старайтесь больше пить, но не пива и вина, а чистой (негазированной) воды и травяных чаев. От черного и зеленого чаев лучше отказаться – они стимулируют работу нервной системы, а ей в этот период нужен покой.
Если незадолго до сна вас начинает мучить голод, съешьте апельсин, грейпфрут, ягоды по сезону, яблоко или выпейте стакан кефира. Но самое главное – не наедайтесь после 21 часа, поскольку пища будет всю ночь болтаться в вашем желудочно-кишечном тракте, вызывая дискомфорт, вздутие, брожение и чувство тяжести.
Подписывайтесь на мой канал "Дамы, давайте худеть вместе!" и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма.