Поддержать тонус и хорошее настроение в течение дня может только йога. Я обожаю йогу ее упражнения-асаны одновременно и очень простые и очень эффективные. Здесь я приведу несколько моих самых любимых асан йоги которые помогут подтянуть живот, поправить спину и снять напряжение с позвоночника, зарядить бодростью на весь день. Тадасана или поза горы
Во время выполнения этого упражнения важно правильно дышать и тянуться верхней частью тела вверх. Так вы растяните мышцы спины и боковые мышцы туловища. После выполнения асаны вы почувствуете себя гораздо лучше.
Утткатассана или поза стула
Руки над головой, ноги вместе. Медленно сгибая колени до 90 градусов нужно сесть и тянуться пятой точкой вниз. Ноги при этом очень сильно напрягаются. Важно как можно дольше пробыть в таком состоянии. Для усложнения упражнения можно попеременно вытягивать вперед левую или правую ногу. Живот должен быть втянут, дыхание ровное.
Поза дерева или врикшасана
Эта поза на баланс. Чем дольше вы сможете сохранять равновесие в этой позе, тем лучше. Чтобы легче было выполнять эту асану тянитесь руками и боковыми сторонами туловища вверх. Так равновесие придет к вам само собой. Ногу нужно упереть в колено и расслабить. Периодически меняйте ноги.
Парипурна Навасана или поза лодки
Эта поза прекрасно подтягивает живот и качает ваш пресс. Выполнять ее нужно в следующем порядке сядьте на пол, руки вытяните перед собой, пару раз вдохните и выдохните. Затем поочередно обе ноги вытяните вперед и вверх. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше.
Шавасана или поза трупа
Этой асаной нужно заканчивать тренировку. Выполнить ее на первый взгляд легко, но полностью расслабить все тело по началу вам будет очень сложно. Но со временем вы привыкнете и научитесь отдыхать в этой позе на день вперед и заряжаться энергией. Дыхание должно быть ровное и спокойное, мысли лучше все прогнать из головы прочь. Для выполнения этой позы можно так же включить легкую медитативную музыку, закрыть глаза и отвлечься от всего.