Талия 60 см: интересные упражнения. VI

На очереди целых три замечательных упражнения, но чтобы выполнить два из них, придётся приложить максимум усилий)

Сделаем наши функциональные тренировки более продуктивными благодаря умению лучше контролировать центр тяжести. Что для этого нужно? Выполнять различные упражнения на развитие баланса.

Кстати, это умение не только положительно влияет на фигуру, но и помогает избегать бытовых травм (а уж зимой на покрытой льдом улице как необходимо🙃).

Начнём с самого простого упражнения из трёх упомянутых.

Упражнение 1.

• из исходного положения стоя на полу слегка согнуть ноги в коленях и немного наклонить корпус вперёд ;
• одна нога остаётся опорной, второй выполнить кик назад (не мах ногой, а кик, то есть удар);
• затем, не ставя ногу обратно на пол, выполнить кик вперёд;
• и, наконец, выполнить выпад назад и после этого вернуться в исходное положение;
• повторить ещё три раза и поменять ногу.

Не заваливать корпус в стороны, уверенно держаться на опорной ноге.

Упражнение 2.

• из исходного положения стоя на полу отвести прямую ногу назад, наклоняя корпус вперёд до параллели с полом;
• возвращаясь в исходное положение, ногу согнуть в колене и оставить на весу;
• повторить упражнение хотя бы 10 раз, ни разу не поставив ногу на пол (если сможете 15, то я вами восхищаюсь💪);
• затем проделать то же самое, сменив ногу.

Действительно сложное упражнение, очень важно соблюдать технику выполнения: корпус не должно швырять из стороны в сторону, старайтесь держать указанную амплитуду.

Упражнение 3.

Можно сказать, усложненная версия асаны "птица - собака".

Из позиции планки поочерёдно открываем от пола противоположные руки и ноги. Выполнить 8 раз - по 4 на каждую сторону.

Корпус остаётся ровным, не заваливается в стороны.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, ставьте 👍❤️, и я буду выкладывать больше интересных упражнений.

Внимание: любое упражнение имеет противопоказания, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.