В последние годы осень и зима в европейской части России - весьма депрессивные времена года, когда поздно светает, рано темнеет, почти не бывает солнечных дней. А, как известно, депрессия отрицательно влияет как на физическое, так и психическое здоровье человека. Чтобы не прибегать к помощи специальных лекарственных препаратов- давайте обратимся к натуральным антидепрессантам. Итак, 9 продуктов, которые могут помочь при хандре и депрессии.
1 место- черника. Черника обладает мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты связывают свободные радикалы, тем самым воздействуют положительно на организм на клеточном уровне и стимулируют прилив крови к участкам мозга, ответственным за настроение. Благодаря этому улучшаются когнитивные функции. Ягоды заготавливают летом, путем сушки в сушилках и духовках. Так же можно использовать высушенные листья черники.
2 место - бананы. Эти плоды содержат много таких аминокислот, как триптофан и тирозин, которые необходимы для синтеза в головном мозге таких нейромедиаторов как серотонин и мелатонин, дефицит которых провоцирует возникновение депрессии. Кроме того, бананы богаты калием и магнием.
3 место – миндаль. Миндаль - один из лучших природных антидепрессантов. В нем содержится много витаминов группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Также в достаточном количестве имеется витамин Е - один из мощных антиоксидантов, защищающих организм человека от действия свободных радикалов, образующихся во время стресса.
4 место- авокадо. Авокадо - это настоящий суперфуд! Он весьма полезен и обладает лечебными свойствами. Авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3 , которые понижают уровень вредного холестерина в крови и укрепляют иммунитет, а также важные витамины и минералы. Фрукт обладает высокой калорийностью, но все калории преобразуются в энергию, а не трансформируются в жировые отложения. Так что вы не рискуете усугубить плохое настроение набором лишнего веса.
5 место - спаржа. В спарже в доступной форме содержатся витамины группы В и фолиевая кислота, которые улучшают умственную деятельность путем преобразования триптофана в серотонин. Употребление низкокалорийной спаржи снижает раздраженность, устраняет тревожность, помогает справится с депрессией.
6 место - горький шоколад. Шоколад с содержанием какао от 70% и выше - отличный продукт для избавления от депрессии. Какао, в свою очередь, содержит высокую концентрацию фенилэтиламина. А это вещество стимулирует выработку эндорфинов или "гормонов счастья". Также десерт способствует снижению уровня кортизола - гормона стресса. Но злоупотреблять шоколадом все же не стоит, так как это весьма калорийный продукт.
7 место - шпинат. Шпинат благотворно воздействует на нервную систему, борется с депрессией, стрессом, нервным перевозбуждением. Шпинат содержит больше фолиевой кислоты, чем другие культивируемые растения. Фолиевая кислота повышает уровень дофамина и серотонина в мозге. Шпинат очень богат магнием, который способствует снижению возбуждения нервной системы. Повышает эффективность антидепрессантов.
8 место - лосось. Лосось, как и другая красная рыба, не только вкусный продукт, но и рекомендуемый для диетического питания. Лосось содержит незаменимые полиненасыщенные килоты омега-3, которые снижают агрессивность и раздражительность, не дают образовываться гормонам стресса и провоцировать невроз, а также повышают уровень серотонина, который относится к "гормонам счастья".
9 место - зеленый чай. Этот напиток используется при лечении депрессии на протяжении тысячелетий. Он содержит полифенолы, которые увеличивают синтез дофамина в организме и повышают чувствительность к инсулину, что обеспечивает постоянное поступление глюкозы, которая служит топливом для мозга. Кроме того, зеленый чай снижает концентрацию вредного холестерина в крови, помогает растворять холестериновые отложения на внутренних стенках сосудов, тем самым улучшается кровоснабжение головного мозга, в том числе и зон, отвечающих за эмоциональное состояние.