Есть много способов похудеть - к сожалению, большинство диет оставляет нас голодными и неудовлетворенными. Если у вас мало выносливости, вы быстро позволите себе руководствоваться голодом и выбросите свои планы по снижению веса за борт. Но ...
... мы нашли низко углеводную диету, которая обещает снизить вес всего за 3 шага и здоровым способом.
она будет
- значительно снижать аппетит
- уменьшать свой вес, не чувствуя себя голодным
- повышать ваш метаболизм
Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть быстро, это следовать трём правилам, приведенным ниже.
Правило 1: Ешьте меньше сахара и крахмала
Самое главное - есть меньше сахара и крахмала (углеводов). Пища с этими ингредиентами оказывает огромное влияние на ваш баланс инсулина. Потому что, если вы еще этого не знали: гормон инсулин является крупнейшим жировым запасом в нашем организме.
Поэтому, если мы снижаем уровень инсулина с помощью низко углеводной диеты, у жира появляется больше времени, чтобы выйти из жировых запасов, и организм начинает сжигать эти жиры вместо углеводов.
Еще одним преимуществом низкого уровня инсулина является то, что почки выводят из организма избыток натрия и воды. Это не только уменьшает метеоризм, но и задерживает воду.
Если вы последуете этому совету, вы можете потерять до пяти килограммов жира и воды в неделю - иногда даже больше!
Женщины, которые сидели на низко углеводной диете, ели до полного насыщения .Участники диеты с низким содержанием жиров ели уменьшенное количество калорий и часто оставались голодными.
Поэтому: отказывайтесь от углеводов, снижайте уровень инсулина, и вы автоматически начнете есть меньше. Затем сжигание жира начинается само собой!
Вывод: потребление меньшего количества сахара и углеводов снизит уровень инсулина и снизит аппетит, поэтому вы сможете похудеть, не испытывая голода.
Правило 2: Ешьте больше белка, жира и овощей
Все ваши блюда должны содержать хотя бы один источник белка и жира и подавать с овощами с низким содержанием углеводов. Если вы будете следовать этому правилу, вы автоматически съедите рекомендуемое количество углеводов, а именно от 20 до 50 грамм в день.
Продукты с высоким содержанием белка:
- Мясо : говядина, курица, свинина, баранина, бекон и др.
- Рыба и морепродукты : лосось, форель, креветки, омары...
- Яйца : лучше всего яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами, или кислоты свободного выгула.
Важность белков не может быть подчеркнуто достаточно. Потому что только их потребление сжигает ваш метаболизм до 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут помочь вам думать о еде до 60 процентов меньше. Это также помогает уменьшить желание перекусить в полночь и делает вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день.
Когда дело доходит до потери веса, белок - король питательных веществ!
Лучшие низко углеводные овощи:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- (Зеленый) углерод
- брюссельская капуста
- мангольд
- салат
- огурец
- сельдерей
Вы можете есть столько овощей, сколько захотите, без совести. Потому что независимо от того, сколько вы едите, вы никогда не будете потреблять более 20-50 грамм углеводов в день.
Мясная и овощная диета содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровой жизни. Таким образом, нет никакой физиологической потребности в зерне!
Ешьте два-три раза в день. Если вы все еще голодны вечером, съешьте четвертое блюдо.
Лучшие источники жира:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- сливочное масло
- свиное сало
Лучший жир для приготовления пищи - кокосовое молоко . В нем много жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи . Эти жиры являются более здоровыми, чем другие, и могут лучше повысить ваш метаболизм.
Не бойтесь использовать эти жиры только потому, что они жиры. Никогда не садитесь на диету с низким содержанием углеводов и жирами. Потому что вы определенно будете чувствовать себя плохо, и это ставит под угрозу успех потери веса.
Также нет причин избегать этих полезных жиров. Потому что исследования показывают, что - вопреки распространенному мнению - насыщенные жирные кислоты не увеличивают риск сердечных заболеваний.
Вывод: каждый прием пищи должен состоять из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это автоматически перемещает вас в желаемый диапазон углеводов 20-50 грамм, что снижает ваш уровень инсулина.
Правило 3: занимайтесь спортом три раза в неделю
Вам не нужно заниматься спортивными состязаниями, чтобы похудеть с помощью этой диеты, но физические упражнения помогают вашему организму терять жир и, прежде всего, оставаться в форме.
Лучше всего заниматься три-четыре раза в неделю. Когда вы идете (или хотите) в тренажерный зал, комбинация добросовестных разминок, силовых тренировок и упражнений на растяжку идеальна.
Если вы тренируетесь с отягощениями, вы сжигаете калории и поддерживаете свой метаболизм , что, в свою очередь, помогает вам сбросить вес. Исследования показали, что вы можете даже нарастить мышечную массу, теряя при этом много жира.
Если вы не «фанат спортзала», вы, конечно же, можете также делать кардио-тренировки и поддерживать себя в форме, плавая, бегая или гуляя.
Вывод: делать лучшие силовые тренировки. Если это не твое дело, ты можешь заниматься кардио тренировками.
Дополнительно: вставьте чит-день
Если вы хотите, вы можете вводить чит-день каждую неделю, когда вы едите немного больше углеводов. Для этого лучше всего подойдет день на выходных.
Важно, чтобы вы не переусердствовали в этот день, а вместо этого употребляете полезные углеводы, которые можно найти, например, в рисе, киноа, картофеле и фруктах. Кроме того, ваш чит-день не должен стать чит-неделей, иначе вы не добьетесь успеха.
Конечно, вам не нужно начинать такой день, но увеличение потребления углеводов может иметь положительный эффект, так как оно стимулирует сжигание жира гормонов. Так что не беспокойтесь, если вы будете весить немного больше после вашего читерского дня, большую часть которого составляет вода, которую вы снова потеряете в последующие дни.
Вывод : есть немного больше углеводов один раз в неделю, это совершенно нормально, если не абсолютно необходимо.