Самые полезные упражнения в тренажерном зале

В основном, не полезных упражнений в тренажерном зале, как таковых, нет, конечно, если соблюдать технику выполнения и технику безопасности. Каждое упражнение полезно и направлено на укрепление организма, однако польза от того или иного упражнения может быть разной, например, есть упражнения, направленные на укрепление сердечнососудистой системы, а другие могут развивать взрывную силу. Но можно выделить из них самые полезные упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале. Итак, давайте начнем.

Кардиоупражнения

Эта разновидность упражнений укрепляет и улучшает работу сердечнососудистой системы и увеличивает объем легких. Кардиоупражнения также направлены на снижение жировой ткани и увеличение выносливости.

Самые эффективные и полезные для здоровья кардиотренажеры:

• Беговая дорожка.

• Велотренажер.

• Орбитрек.

• Степпер.

Также полезными можно считать упражнения с собственным весом, например:

• Приседания без веса.

• Фермерская походка (выпады) без веса.

• Прыжки на скакалке.

• Планка.

• Отжимания.

• Подтягивания на низких перекладинах.

• Тяговые упражнения на блоках.

• Гиперэкстензия.

Кому противопоказана кардионагрузка?

Несмотря на то, что подобные упражнения полезны большинству людей, некоторым следует снизить нагрузку, например, больным астмой, страдающим избыточным весом, беременным, людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, большинство кардиоупражнений нежелательны.

С подобными проблемами нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должна быть снижена. Например, на беговой дорожке будет выполняться не бег, а ходьба.

Силовые упражнения

Силовые упражнения способны развить силу, массу тела и силовую выносливость. А также упражнения с весом положительно влияют на кровообращение, синтез анаболических гормонов и ускорение метаболических процессов. Данная нагрузка при работе с умеренными весами способствует укреплению сердечной мышцы и повышению выносливости. Силовые упражнения эффективно борются с жировой тканью благодаря длительному восстановительному процессу (регенерации) мышечных волокон после тренировки. Например, во время кардионагрузки сжигание жира происходит только во время выполнения упражнения, а при выполнении силовой нагрузки борьба с лишним весом длится от двух до десяти дней, в зависимости от особенностей организма и физической подготовки человека.

Самые эффективные и полезные силовые упражнения:

• Подтягивания на турнике (с собственным весом и с утяжелением).

• Различные жимы штанги лежа.

• Жим ногами в тренажере.

• Выпады с гантелями.

• Жим сидя в тренажере Смите.

• Приседания в тренажере Смита.

• Тяга в рычажном тренажере.

• Различные тяги на блочных тренажерах.

• Пуловер.

• Разводка гантелей лежа.

Кому противопоказана силовая нагрузка?

Силовые нагрузки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а точнее любые заболевания (травмы) позвоночного столба и суставов. Недавно перенесенные травмы и операции, а также проблемы сердечнососудистой системы, гипертония и другие заболевания. Хронические заболевания и восполнения внутренних органов, при которых противопоказаны силовые нагрузки, беременность. Также нагрузка нежелательна детям и пожилым людям.

Вывод

Итак, польза каждого упражнения в тренажерном зале очевидна, однако, важно соотношение между полезным эффектом и негативным воздействием на организм, например, приседания со штангой – это базовое упражнение, в котором задействуется большинство мышц тела и много суставов. Оно является высокоэффективным для набора веса и разгона метаболизма, способствует сжиганию жира и улучшает координацию движений, однако является технически сложным и высоко травматичным.

Автор материала.

А также читайте, самые опасные упражнения в тренажерном зале →