По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:
Кроссфит
Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.
Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки.
Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.
Достоинства:
- Не нужно много времени.
- Можно работать со свободными весами.
- Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.
Недостатки:
- Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.
Плавание
Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает.
При плавании нагрузка идет практически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе.
Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.
Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение.
Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких.
Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом.
Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.
Достоинства:
- Нагрузка на все группы мышц.
- Не травмоопасный вид спорта.
- Полезно для лечения многих болезней.
Недостатки:
- Только плаванием мышцы накачать невозможно.
Спасибо за прочтенный материал, спортсмен!
Поставь лайк и подпишись на наш канал!
Другие статьи нашего канала:
