Чтобы похудеть, нужно взять себя в руки и не сдаваться, проведя в таком режиме не один месяц и даже не один год. 34-летняя Эрика испытала это на себе. Она весила 143 кг, но смогла похудеть и преобразиться.
Люди с лишним весом чаще всего страдают от комплексов и неуверенности в себе. Они стесняются знакомиться и общаться, неуютно чувствуют себя в компаниях стройных людей, ранимы и чувствительны к колкостям. Некоторым удается преодолеть себя и, если не похудеть, то принять себя с лишним весом и жить в своём теле. Так случилось и с Эрикой. Её аккаунт в Instagram: @sweet_pea_leigh
Она была полной с самого детства и поначалу очень комплексовала по этому поводу. Но шли годы, попытки похудеть проваливались, а вес оставался прежним – плюс минус несколько килограммов. Со временем Эрика просто свыклась с тем, что она полная, научившись с этим жить. Она сказала себе: «Ок, я большая девочка», и успокоилась.
Так длилось до того момента, пока ей не перевалило за 30. В 32 года Эрика абсолютно свыклась со своими лишними килограммами, была замужем и чувствовала себя счастливой. Но один из визитов к врачу заставил девушку задуматься о похудении. Во-первых, вес достиг отметки в 143 килограмма, во-вторых, Эрика и сама поняла, что живёт хоть и счастливой, но совсем не здоровой жизнью. Она чувствовала себя уставшей и измождённой, её начали мучить боли в ногах и спине.
Главной проблемой на пути похудения была огромная пищевая зависимость, которая преследовала её с детства. Еда была настоящей зависимостью, от которой невозможно было отказаться. Для достижения лучшего результата Эрика присоединилась к популярной американской программе по контролю веса Weight Watchers. Ей нужно было составить рацион, которого она могла бы придерживаться, но не голодать, чтобы избежать срывов.
В меню Эрики вошли продукты, которые привычны для неё, но калорийность рациона была ограничена для создания естественного дефицита.
Примерное меню на день:
· Завтрак: яблоко, банан, варёное яйцо, бейгл, половина чайной ложки арахисового масла, куриная сосиска;
· Обед/ланч: тушёные овощи, куриное мясо, коричневый рис;
· Перекус: яблоко, энергетический батончик;
· Ужин: лосось с картофелем в аэрогриле с овощами на пару;
· Десерт: низкокалорийное пирожное брауни с ванильным мороженым, карамелью без сахара и клубникой.
Как видно из рациона, здесь нет никакого голодания или лишения себя десертов, всё дело в разумном ограничении размера порций.
После трёх месяцев такого питания Эрика похудела примерно на 15 кг, равномерно сбрасывая по 5 килограммов в месяц. Затем она записалась к личному тренеру, чтобы ускорить процесс похудения физической нагрузкой. В зале они сфокусировались на силовых упражнениях, которые должны были развить спящую мускулатуру Эрики и сделать её тело сильнее. Научившись выполнять комплекс упражнений, она стала выполнять их только дома: сначала три раза в неделю по 30 минут, затем 4 раза и потом стала заниматься по 5 раз в неделю.
В общей сложности с января 2018 по январь 2020 Эрика сбросила порядка 70 кг при помощи подобранного рациона питания и физических упражнений. Сегодня она продолжает тренироваться в удовольствие, худеть и подтягивать лишнюю кожу.
Главное – она наконец чувствует себя счастливой по-настоящему, здоровой и уверенной в себе.