Вы только что родили замечательного ребенка, и вы счастливы. Но вы также хотели бы иметь возможность надеть джинсы ... Чтобы быстро восстановить свою фигуру, не навязывая суровую диету, возьмите себя в руки сегодня.
резюме
1. Не все равны до потери веса после беременности
2. Наберитесь сил прежде , чем похудеть
3. Потеря веса после беременности: правильная диета
4. Потеря веса после беременности : избегайте перекусов
5. Потеря веса после беременности : возвращайтесь в спорт осторожно
Вы носили ребенка в течение 9 месяцев, и совершенно нормально, что ваши лишние килограммы не взлетают в одночасье. Не позволяйте им успокоиться.
Не все равны до потери веса после беременности
Мы не в равных условиях, когда речь идет о наборе веса , включая вес, набранный во время беременности .
Если мы считаем, что прибавка в весе от 11 до 13 кг является «нормальной» некоторые очень худые женщины иногда прибавляют в весе до 18 кг , которые они также могут потерять. Достаточно скоро после рождения ребенка. Другие женщины набирают меньший вес , но считают свою линию трудной.
Наберитесь сил прежде, чем похудеть
Если вы кормите грудью, ваши потребности практически совпадают с потребностями конца вашей беременности . Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, необходимых для неврологического развития вашего ребенка и обеспечить от 1 до 1,2 г кальция в день.
Будьте уверены, у вас острее аппетит, чем у других матерей, но грудное вскармливание, тем не менее, способствует «длительной» ликвидации накопленного жира во время беременности .
Кормите ли вы грудью или нет, не ставьте невыполнимых целей . Таким образом, не делайте ограничительной диеты, потому что помните, что если вы худеете слишком быстро , вы набираете вес очень быстро ( эффект ой-ой ).
Кроме того, несбалансированная диета истощит вас физически, в то время как вам нужно восстановить силы , особенно если ваша беременность и роды были трудными.
Наконец, ежедневный уход за ребенком требует много энергии . Это также не означает, что вы должны позволить фунтам осесть, особенно если вы уже имели избыточный вес до беременности.
Решение? Разнообразное и сбалансированное питание.
Потеря веса после беременности: правильная диета
Возьмите под контроль своего херувима с рождения , вооружившись терпением и следуя нашим советам по питанию :
- Не нужно сосредотачиваться на калориях (избегайте жирной и / или сладкой пищи в любом случае ). Вместо этого сосредоточьтесь на пищевой ценности пищи, которую вы едите. Выбирая здоровую и сбалансированную диету , вы будете терять вес;
- Не пропускайте приемы пищи . Приготовьте плотный завтрак (тост с небольшим количеством варенья, молочные продукты, свежие фрукты и горячий напиток): это то, что держит вас до обеда!
- Увеличьте потребление фруктов и овощей для потребления витаминов и минералов ;
- Умеренное потребление жиров (не более столовой ложки масла на прием пищи), не исключая их из своего рациона. Предпочитаю приготовленные на пару или приготовленные на гриле продукты с небольшим количеством растительного жира над жареными продуктами;
- Потребляйте 3 или 4 молочных продукта в день (обезжиренное или полу обезжиренное молоко и белые сыры, простые йогурты, сыр не слишком жирный), чтобы восполнить дефицит кальция, свойственный беременности;
- Принимайте крахмалистую пищу по крайней мере один из двух приемов пищи . Выбирайте цельно зерновые продукты (цельный рис, хлеб из не просеянной муки ...), богатые клетчаткой , не забывая о бобовых (чечевица, нут, соя ...). Не запрещайте мучные продукты из своего рациона, потому что они являются основным источником энергии для вашего тела;
- Ешьте белок с каждым приемом пищи . Мы знаем, что от 30 до 40% женщин испытывают дефицит железа после родов: золотое мясо и рыба богаты. Кроме того, жирная рыба, как орехи и фундук, содержит омега-3 , незаменимые жирные кислоты , которые очень необходимы после беременности;
- Много пейте , особенно если вы кормите грудью: вода, горячий или холодный чай, овощной бульон, травяной чай ...
Потеря веса после беременности: избегайте перекусов
В блюз ребёнка иногда сопровождается на кушаньях что - либо в любое время. Чтобы избежать этих пищевых ошибок , планируйте сбалансированные закуски утром и / или днем: например, йогурт и два или три сухих печенья или два куска темного шоколада и фрукты.
Если, несмотря на эти советы по питанию, у вас все еще есть лишние килограммы, которые можно потерять через 6 месяцев после прибытия ребенка , проконсультируйтесь с диетологом , он составит небольшую индивидуальную диету .
Потеря веса после беременности: возвращайтесь в спорт осторожно
Чтобы восстановить вес до беременности , практикуйте ежедневные физические нагрузки . Рекомендация, сделанная органами здравоохранения и которая добавляется в сбалансированное питание. Для этого сделайте эквивалент 30 минут ходьбы в день .
Предупреждение: не забывайте, что вам нужно подождать, пока вы не закончите сеансы перевоспитания промежности , чтобы возобновить занятия спортом.