Постоянно хочется есть. Наверняка, знакомо.
Сегодня разберёмся какие могут быть причины.
- Сладости
Простые сахара не дают энергии на долгое время. После резкого скачка сахара и такого же резкого скачка инсулина в крови вам так же быстро захочется есть вновь. Поэтому правильный перекус содержит клетчатку: фрукты, овощи, цельные злаки, полезные жиры и белок. А если уж хочется сладкого, то его время-десерт после основного приема пиши, а не отдельный перекус.
- Стресс
Хронический стресс высвобождает гормон кортизол, который стимулирует аппетит.
- Жажда
Голод и жажду легко перепутать. Попейте воды. Все ещё чувствуете голод? Тогда стоит поесть.
- Скорость
Съели свою порцию слишком быстро и просто не успели почувствовать насыщение. Подождите 20 минут.
- Удовольствие
Вы волевым решением решили есть пищу, которая вам не нравится (пусть даже полезную). Мозг захочет что-то повкуснее.
- Вид и запах
Для многих характерно чувство голода в ответ на некоторые раздражители, даже при отсутствии реального чувства голода: вид обедающего коллеги, запах из пекарни.
- Эмоции
Некоторые награждают себя едой за успех, кто-то заедает грусть, тоску, одиночество.
- Сон
Недостаток сна грозит перееданием в 300 ккал.
- Цикл
Некотрые женщины ощущают повышенный аппетит на 16-28 день цикла.
А теперь несколько медицинских причин голода.
- симптом сахарного диабета: экстремальный голод, полифагия.
- Беременность: когда хочется есть «за двоих»
- Проблемы с щитовидной железой
- Лекарства: антидепрессанты, кортикостероиды, антигистаминные.