Попробуйте и Вам понравится...
Если человек хочет достичь своей мечты, быть успешным и счастливым, он должен быть в отличной физической и духовной форме.
Тем не менее, это звучит парадоксально, потому что в сегодняшнем быстром темпе мы двигаемся гораздо меньше и едим все и вся. В результате страдает не только наше физическое тело, но и психическое здоровье: мы постоянно устаем и нервничаем.
Мы несем ответственность за собственное здоровье и духовное благополучие.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни:
1. Сон
Спите не менее 7-8 часов. ежедневно. Хорошо отдохнувший и выспавшийся человек более активен, счастливее, здоровее и, конечно же, красивее.
2. Питание
Завтракайте!
Ведь даже старая пословица гласит: "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".
Без завтрака у нас не будет энергии, необходимой для продуктивной работы. Давно известно, что те, кто не завтракает, имеют проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и качеством работы.
Что нужно иметь в виду:
- Комбинировать еду, не переедать. Ваше тело, безусловно, не поблагодарит вас за то, что вы съели суп, картофельное пюре, десерт и чашку кофе с тортом за один присест. Не нужно есть до такой степени, чтобы чувствовать себя сытым. Чувство сытости приходит немного позже;
- Ограничьте употребление сладких продуктов и сахара: шоколад, выпечка, маффины и т.д .;
- Ешьте фрукты за 30 минут до основного приема пищи, а не после него;
- Пейте воду до, а не после или во время еды;
- Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вы голодны, то можете съесть йогурт или выпить стакан кефира;
- ежедневный рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей (около 60%);
- ограничьте мясные блюда. Когда вы едите мясо, то ешьте его с овощами (желательно огурцами), так как овощи помогают лучше усваивать белок;
- рекомендуется выпивать не более 2 чашек кофе или крепкого черного чая в день;
- не употребляйте или, по крайней мере, ограничьте потребление всех энергетиков, газированных и сладких напитков. Лучшее решение для утоления жажды - простая, чистая вода;
- ограничьте алкоголь или еще лучше совсем от него откажитесь. Кстати, от курения тоже;
- Используйте как можно меньше всевозможных полуфабрикатов, консервов, чипсов, шоколадных батончиков и других «химикатов». Если вы голодны, съешьте яблоко или огурец;
3. Движение
Двигайтесь больше.
Нет необходимости ходить в спортзал и наращивать мышцы. Небольшой физической активности вполне достаточно. Прогулка не менее часа в день или легкая пробежка по 20-30 минут.
Если ваша работа сидячая, то делайте 5-ти минутный перерыв каждый час. Встаньте, немного погуляйте, разомните шею..
Даже легкие физические упражнения помогают предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
4. Осанка
Соблюдайте правильную осанку спины когда вы идете и сидите.
Не сутультесь, так как неправильное положение позвоночника рано или поздно вызовет проблемы со спиной.
5. Смейся и люби себя
Наслаждайтесь жизнью и старайтесь как можно меньше переживать.
Положительные эмоции улучшают качество жизни и укрепляют иммунитет, а искренний смех продлевает жизнь.
Найдите время для себя, делайте то, что вы любите, чтобы предотвратить депрессию и грусть.
Дорогие читатели! Если Вам понравился материал,ставьте «палец вверх»,подписывайтесь на наш канал,делитесь публикацией с друзьями. Будем очень признательны!