Многие женщины начинают худеть «с разбега», сразу отказываясь от любимых продуктов и истощая себя тренировками. Этот подход не совсем разумный, а части и опасный.
Если начать неправильно, можно не только не похудеть, но и потолстеть и заполучить проблемы со здоровьем!
Во-первых, организму нужно адаптироваться к новому режиму питания и выработать выносливость для занятий.
Во-вторых, в этом случае вам обеспечен стресс, который, как известно, рано или поздно заедается вредной едой. Существует несколько несложных правил, как начать худеть наиболее грамотно.
Первые шаги к похудению
В идеале самым первым шагом должен быть поход к диетологу. Нельзя доверять «экспертам» из интернета и популярным псевдодиетам. Но, понятно, что к диетологу идут единицы...
Главная задача при коррекции питания – снизить калорийность рациона, но не в ущерб жизненно необходимым микро- и макроэлементам, витаминам, белкам и другим важным веществам.
Важно разработать комфортную (не голодную) систему питания и придерживаться ее в течение продолжительного времени.
Нет времени или денег на диетолога, нужную информацию можно почерпнуть в интернете. Но основные азы знают все: отказ от жирного, мучного, сладкого. Добавление в рацион овощей, фруктов, больше белковой пиши, меньше углеводной.
Не стоит доверять краткосрочным диетам – обмен веществ претерпевает изменения на протяжении нескольких месяцев.
Добавляем физические нагрузки
Для снижения массы тела они обязательны!
Но сразу начинать подолгу бегать, заниматься кросс-фитом, плаваньем и фитнесом нет смысла – с непривычки организм будет истощаться и «требовать» больше еды.
Необходимо уяснить, что для сжигания жира нужны кардиотренировки (тот же бег), а для придания телу тонуса – силовые упражнения.
Но входить в спортивный режим нужно аккуратно и постепенно, желательно с персональным тренером. Любые переусердствования чреваты проблемами с сердцем или суставами и стрессом.
От автора: когда начинала худеть, в зал не пошла. Просто выбрала для себе фитнес по видео и занималась по нему 3 раза в неделю. Если бы пошла в зал сразу, не справилась бы...
Хорошо спать и завтракать!
Помимо питания и спорта комфортному похудению способствует здоровый и достаточный сон.
Человеческий организм так устроен, что при недостатке сна он активнее накапливает лишний вес. То же касается привычки поздно ложиться спать: риск проголодаться и поесть вечером ниже у жаворонков.
Следует помнить про значение хорошего и здорового завтрака. Он должен быть сбалансированным и содержат достаточно углеводов, белков и калорий для того, чтобы можно было не переедать в другие приемы пищи.
Перекусы очень важны, особенно во время соблюдения диеты. Конечно, это должны быть не булочки или конфеты, а фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, киви, цитрусовые, манго), а также горсть орехов или свежий салат.
Зная все эти правила, можно без стресса и голода снизить вес. Важно помнить, что это постепенный процесс, не стоит торопить свой организм, тогда все получится.
Всем стройности! Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.