Большую часть жизни проводим на работе. И деньги - это не все, что мы там получаем. Сердечные заболевания, диабет и депрессия относятся к числу заболеваний, с которыми сталкиваются работники, занятые полный рабочий день, половина из которых обычно работают более 40 часов в неделю, а четыре из 10 работают по меньшей мере 50 часов в неделю.
Бесконечные клиенты, звонки, требования, ответственность... Как с этим справится?
1. Думайте только о сегодняшнем дне.
Фокус только на этом. Забудьте обо всех завтрашних днях. И обо всех ваших вчерашних днях. Сузьте свое внимание и просто позаботьтесь о сегодняшнем дне. Это помогает, когда вы перегружены. Отчет будет только в понедельник, а сегодня пятница.
2. Найдите кнопку «Выкл.»
Выключайте свои телефоны и гаджеты после 6 или 8 часов вечера каждый день. Это позволит вашему телу полностью «отключиться» от стрессовых факторов. Вы не обязаны после рабочего дня отвечать на звонки. Даже если шеф звонит.
3. Двигайтесь.
Любая форма активности подойдет. Включая йогу и ходьбу пешком, вы можете ослабить депрессию и беспокойство, помогая мозгу выделять полезные химические вещества и давая вашему телу возможность бороться со стрессом. Выходите на 2 остановки раньше или найдите парковку в паре километрах от работы.
4. Избегайте конфликтов.
Поскольку межличностные конфликты влияют на ваше физическое и эмоциональное здоровье, рекомендуется избегать конфликтов на работе в максимально возможной степени. И в общественном транспорте тоже.
5. Высыпайтесь.
Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном. Убедитесь, что ваша спальня - это тихий оазис без напоминаний о том, что вызывает у вас стресс. Помните, что телевизор расслабиться не позволяет!
6. Управляйте своим временем.
Время от времени мы все чувствуем себя перегруженными списком «дел», и это частая причина стресса. Примите, что вы не можете сделать все сразу и начните расставлять приоритеты для ваших задач. Закрыть кассу нужно сегодня, а разобраться в шкафу можно в другой раз.
7. Обратите внимание на предупреждающие знаки.
Верите или нет, стресс похож на болезнь.
Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание: чувство тревоги, раздражительности, депрессии, потеря интереса к работе, проблемы со сном, усталость, проблемы с концентрацией внимания, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудком, социальная абстиненция, зависимости. Если эти проблемы начинают возникать, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью и благополучию. Возьмите отпуск или отгул.
Всем добра и трудоспособности!