Существует убеждение, будто без спортзала невозможно заполучить хорошую физическую форму. Изобилие тренажеров, гантелей и недовольный тренер под боком как бы сами по себе должны привести к результату. Все остальное считается неким подобием занятий, пародией на спорт.
Нет, если вы рассчитываете на победу в соревнованиях по бодибилдингу — без зала вам, конечно, не обойтись. Во всех же остальных случаях вам хватит каремата, собственного веса и простейшего инвентаря, который можно купить в любом фитнес-магазине.
Существует ряд программ, предназначенных для домашних условий. Поэтому обувайте кроссовки, включайте бодрую музыку для тренировок — и поехали!
Курс для начинающих
Даже если вы — полный ноль в спорте и вся ваша физическая активность ограничивается вечерним походом в магазин, в сети есть щадящие комплексы, помогающие новичкам втянуться.
Качественную и эффективную программу тренировок предлагает сайт GoodLooker. Занимаясь три раза в неделю примерно по 45 минут, уже спустя два месяца вы станете сильнее и подтянутее.
Тренировка состоит из двух раундов, которые следует повторить в два круга. Перерыв между кругами — минута, между раундами — две минуты. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с передышками по 15 секунд.
Упражнения против сколиоза
Постоянно сидите за компьютером, из-за чего ваша спина стала скрюченной, а плечи — впалыми? Это можно исправить за несколько недель! Достаточно уделять элементарной разминке около 5 минут каждый день — по утрам, во время обеденного перерыва или перед сном.
На YouTube достаточно комплексов для ровной осанки, основанных на фитнесе и йоге. Одна из подобных пятиминуток включает в себя:
- сведение лопаток;
- отжимания с колен;
- «лодочку»;
- подъемы корпуса с отведением рук;
- «валик»
Эти упражнения абсолютно безвредны и безопасны. Их можно делать даже при проблемах со здоровьем, исключающим интенсивные нагрузки.
Комплекс Синди Уитмарш
«Красота за 10 минут» - это уже классика тренировок для похудения. Фитнес-инструктор Синди Уитмарш разработала программу, которая эффективно сжигает жир во всех местах. Преимущество этого курса в том, что его можно выполнять как за один раз (50 минут), так и разбить на десятиминутки, и уделять им внимание по мере возможности.
В комплекс входят упражнения на:
- пресс;
- бедра;
- ягодицы;
- руки и плечи;
- растяжку
Если вы давно мечтаете уметь садиться на шпагат или чувствуете, что какая-то из перечисленных зон проблемная — обязательно воспользуйтесь наследием Синди Уитмарш. Оно помогло тысячам женщин стать привлекательнее.
Фитнес-режим Дженнифер Лопес
Вероятно, каждая представительница прекрасного пола не отказалась бы выглядеть в 50 лет как Дженнифер Лопес. Несмотря на довольно солидный возраст, физическая форма этой дамы остается великолепной на зависть всем девушкам. В чем же ее секрет?
Разумеется, Джей Ло ничего не дается просто так. Она регулярно посещает зал, почти никогда не пропускает тренировки и не ест вредной пищи. У нее уже выработались индивидуальные, можно сказать, фирменные приемы, которыми она готова поделиться с поклонницами.
Чтобы заиметь такие же роскошные формы, как у звезды, уделяйте внимание:
- отжиманиям с подтягиванием коленей к локтям;
- выпадам с гантелями;
- упражнениям с фитболом;
- приседаниям-плие;
- приседаниям со стулом;
- ходьбе «уточкой»
Уроки Чарльза Бронсона
Бронсон — знаменитый британский преступник, о котором сняли одноименный фильм. Попав в тюрьму в 1974 году, он стал все свободное время уделять тренировкам, и, спустя несколько десятилетий, превратился в одного из сильнейших людей в мире. Отжаться 170 раз за минуту? Не проблема! Присесть больше тысячи раз? Запросто!
Конечно, рекордов от вас никто не требует. Однако пример Бронсона показывает, что можно развить невероятную силу и выносливость, пребывая в крохотной комнатушке без инвентаря и спортпита. Какие еще есть оправдания, чтобы откладывать тренировки дома?
В своей книге «Фитнес в одиночной камере» Бронсон советует пробовать различные вариации старых как мир упражнений.
- Отжимания: с узким/широким положением рук, индусские, на одной руке, в стойке на руках.
- Подтягивания: обратным хватом, смешанным хватом, в разные стороны, на полотенце, на одной руке.
- Приседания: с руками за головой, «пистолет», с прыжками.
- Подъем ног в висе: прямые ноги, согнутые в коленях, подъемы с разведением ног.
- Берпи: с отжиманиями, без отжиманий, с подтягиваниями
Правда, данный комплекс подходит тем, кто уже прошел определенную физическую подготовку.
——
«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!
Источник: СОК.медиа