Поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, постоянный риск проспать работу, не услышав будильника, сонливость всю первую половину дня, рассеянность и трудности с сосредоточением, выраженность которых растет день ото дня – это реальность большинства современных людей. И дело здесь вовсе не в повышенном уровне стресса или сумасшедшем ритме жизни. Бессонницу и недосып «создаем» своими действиями мы сами.
Как стиль жизни влияет на качество сна?
Единственным значимым фактором, который определяет качество сна, является мелатонин. В научной литературе его называют «гормоном сна», так как это биологически активное вещество отвечает за перестройку функционирования всех органов и систем на «ночной режим». Однако, правильнее было бы назвать мелатонин «гормоном ночи» или «гормоном темноты».
Дело в том, что выработка мелатонина регулируется импульсами, поступающими в мозг от рецепторов сетчатки глаза. Постепенное снижение освещенности к вечеру вызывает повышение уровня «гормона сна», который облегчает засыпание, делает сон глубоким и крепким.
В больших городах яркое уличное освещение, замена неярких ламп накаливания на галогеновые приводит к тому, что мозг не получает импульсов об окончании дня и необходимости готовиться ко сну.
Усугубляет ситуацию повальное увлечение гаджетами с яркими экранами:
- смартфонами;
- планшетами;
- электронными книгами;
- ноутбуками.
Проверить сообщения, посмотреть фото друзей, а потом пару серий любимого сериала – это именно то, чем мы часто заняты вечером. Даже если пользоваться смартфоном в полной темноте, интенсивное излучение от экрана будет посылать в мозг информацию о том, что сейчас светло и нужно бодрствовать. Отсюда и все проблемы.
Как качество сна влияет на качество жизни?
Что вы чувствуете, когда ложитесь в 12, засыпаете после 3 часов ночи, а в шесть утра слышите звук будильника? Правильно. Вы чувствуете, что и не спали вовсе. Разбитость во всем теле, несобранность, слипающиеся веки, отсутствие желания действовать, да и вообще вставать с кровати.
Разовый опыт может и не сказаться на общей эффективности человека в работе и социальном взаимодействии. Хронический же недосып может привести к:
- нарушению памяти и внимания;
- снижению настроения;
- снижению эффективности работы, креативности;
- нарушение обмена веществ.
Ожирение, постоянное недовольство и раздражительность, низкие результаты работы – вот что ожидает всех, кто пренебрегает полноценным ночным сном.
Как все исправить?
Постарайтесь воссоздать у себя в доме атмосферу тихого вечера. Используйте неяркое освещение, если нужно, задерните шторы. За два часа до отхода ко сну займите себя неспешной прогулкой, приемом горячей ванны, разговорами с приятными вам людьми. Оторвитесь от гаджетов и телевизора. Два часа спокойствия, приятное общение и процедуры позволяют мозгу настроиться на отдых, а человеку быстро и глубоко заснуть, лишь только голова коснется подушки.
Статья выходит при поддержке портала https://mosgormed.ru/