Дело в том, что 25 % женщин страдают такой проблемы, как диастаз. Диастаз - это расхождения прямых мышц живота, то есть мышцы были рядышком у вас, был большой живот. Они разошлись, и появилась такая белая линия живота.
Диастаз - эта проблема, которая не лечится сама по себе, если вы не будете делать определённые упражнения, то состояния будут ухудшаться. Многие женщины,которые не знают, начинают делать классические упражнения на пресс и диастаз ухудшается .
Тест на диастаз
Первым делом прежде, чем начать заниматься нужно определить, есть у тебя диастаз или нет. И сейчас я расскажу, как это сделать. Это очень просто.
Ложимся на коврик спиной, ставим ноги на ширине плеч, поднимаем голову и плечи. На животе проверяем пальцами, если диастаза нет, пальцы не проходят, если есть, то проходят. В зависимости от стадии.
Если Вы определили, что диастаз у Вас есть, то идёт к хирургу, чтобы проверить, какая стадия диастаза у Вас.
3 Стадии диастаза
1 .Расхождение прямых мышц живота до 5-7см .
2. Расхождение прямых мышц живота на 7-10см.
3.Расхождение прямых мышц живота от 10см. (запрещено делать упражнения на пресс)
И только после консультации с врачом можно приступать к упражнениям.
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
1. Подъём ног.(таким образом мышцы расходятся и диастаз ухудшается)
2. Подъём корпуса
- В целом при диастазе противопоказаны упражнения с большой амплитудой. При диастазе нужно делать все статический упражнения на пресс.
Как упражнения нужно делать при диастазе
1.Статическое скручивание корпуса.
2.Подъём ног и корпуса одновременно 3-4 подхода по 30 сек)
3. Кошечка
Итак, если Вы будете повторять такой комплекс каждый день 15 мин в течение 3-4 месяцев, то ситуация с диастазом станет намного лучше. Мышцы будут держать корпус. Можете подпирать под себя различные упражнения, но запомните упражнения при диастазе должны быть статичны.(без разгибаний большой амплитуды, без резких рывков и прыжков)