Приветствую всех! На связи Домашний тренер!
Сегодня рассмотрим самое доступное и эффективное упражнение на прокачку пресса, которое можно выполнять где угодно. Каких-то приспособлений для этого тебе не нужно, кроме собственного тела, места в 3 квадратных метра и большущего желания изменения своего тела и духа.
Итак, поехали!
Как правильно выполнять скручивания?
Техника выполнения:
- Прими лежачее положение;
- Согни колени под такой угол, чтобы стопы полностью опирались о пол;
- Руки вытяни вдоль туловища, а взгляд направь перпендикулярно в потолок;
- Сделай вдох, но не сильно глубокий, задержи дыхание и начинай подъем плеч и головы (можешь потянуть руки вперед к ногам во время подъема, но это не обязательно);
- После подъема в самое верхнее положение задержишь на на 1 секунду;
- Возвращайся в исходное положение и при этом выдыхай;
- Перед повторением следующего повторения необходимо выдержать паузу, расслабиться на 1-2 секунды и снова повторить последовательность из пунктов 3-5.
Темп выполнения:
- 2 секунды на подъем (позитивная фаза);
- 1 секунда задержка в максимальной верхней точке;
- 3 секунды опускаешься в максимально низкое положение (голова и плечи на полу и плотно к нему прижаты);
- 1-2 секунды перерыва между следующим повторением.
Важно!
Работая в таком темпе ты отлично прорабатываешь верх своего пресса.
Это надо знать!
Вдохнув, обязательно задерживай дыхание при подъеме.
Почему так надо делать?
- Это дает тебе возможность развить более мощное усилие;
- Защищает твой хрупкий позвонок. Наполненная воздухом грудь раздута и становится для позвонка чем-то вроде поддерживающего каркаса. Это уменьшает риск травмы твоих позвонков.
- Самое нижнее положение - это когда твоя голова и плечи лежат на полу. Твоя задача и обязанность всегда опускать в самое нижнее положение и расслабляться на 1-2 секунды перед следующим повторением.
Какие мышцы работают?
Основные работающие мышцы:
- Прямая мышца живота (в большей степени верх). В этом упражнении главенствующую роль выполняет именно эта мышца.
- Внешний и внутренние косые мышцы живота. Эти мышцы блокируют смещение и подвижки корпуса в стороны и обеспечивают чистоту движения. Если коротко, - являются стабилизаторами и помощниками для прямой мышцы живота.
Спасибо, друг, за внимание! Роста тебе мышц и духа!
Понравилась статья? Ставь лайк и делись с друзьями и знакомыми в социальных сетях, им будет полезно!
Подписывайся на мой канал! Даю только полезное и практичное!
p.s.
Если есть что добавить - пиши в комментариях! Буду рад познакомиться и побеседовать)
