У каждого из нас наступает период, когда в гонке дом-работа-все остальное он становится раздражительным, нервным, апатичным... (нужное подчеркнуть) Очевидно, что с такими проблемами лучше к врачу, и я с этим безусловно согласна, но... Ну вы поняли - как всегда, "некогда" и "потом". В общем, в сторону лирику - представляю вам ТОП 4 способа, которые помогают снизить тревожность! В конце вас ждет небольшой бонус :)
Способ 1. Дыхательные упражнения + мантра
Немного предыстории: в последнее время я все чаще стала замечать за собой повышенную тревожность (ну да, как будто раньше этого не было :)) Причем доходит до того, что появляется необоснованный страх, например, ездить в автобусе/на машине, чего раньше со мной никогда не было. И иногда ты просто не можешь контролировать нервное напряжение, ну вот никак. В такой ситуации "просто успокоиться", к сожалению, не поможет. Вот рецепт, который я нашла на просторах интернета:
Делаем короткий глубокий вдох. Далее задерживаем дыхание на 4-5 секунды и выполняем еще более глубокий, долгий выдох. Перерыв 5 секунд, после чего повторяем еще раз.
Это действительно помогает. Еще лучше, если вы придумаете "мантру" - короткую, желательно осмысленную фразу, которая напомнит вам о том, что все плохое рано или поздно заканчивается. Например, во время очередного аврала на работе:
Вдыхаем, думаем "меня окружают идиоты...", и-и-и - выдохнули!
Шутка, конечно. Хотя вариант неплохой :)
Способ 2. Ежедневник
Еще один действенный способ отвлечься и занять руки - начать вести ежедневник. Я вдохновляюсь методов ведения ежедневника bullet journal (пример ниже). В Pinterest (это такое приложение с идеями) множество вариантов оформления страниц, каждому на свой вкус. Также есть видео на YouTube, в котором авторы ежедневников делятся своими секретами - у меня прямо во время просмотра начинают чесаться руки что-нибудь такое записать вот-прям-щас!
А еще я веду страницы на английском, но это только для того, чтобы совмещать приятное с полезным - идей достаточно на всех языках.
Способ 3. Бульварное чтиво.
Отвлечься и прийти в себя помогают так называемые "женские рассказы". Это могут быть простые зарисовки из жизни или целые циклы рассказов, это не так важно. Кстати, читаю я их именно на Дзене и даже специально подписалась на несколько каналов, например "Мамочки!". Для обычного чтения я предпочитаю художественную литературу, но для нее нужно "настроиться". С рассказами иначе - их легко и интересно читать, а главное, они перетягивают внимание на сюжет, и ты уже не думаешь о своих проблемах, а внимательно следишь за взаимоотношениями главной героини, и, скажем, свекрови-злыдни.
Способ 4. Кольца и шоколадки.
Постарайтесь занять руки, и опять же, переключить внимание. Таким предметом может стать тонкий браслет, кольцо, ручка - что угодно, главное, чтобы он у вас всегда был при себе. В любой непонятной ситуации - теребите! Так вы скорее забудете о напряжении.
Постарайтесь снизить зависимость от телефона - зачастую он является еще одним источником стресса.
Шоколад повышает выработку серотонина, или "гормона счастья". Купите хороший шоколад с индивидуальной упаковкой плиточек, или шоколадных конфет, и бросьте 2-3 в рюкзак - так вы не будете им злоупотреблять, а в нужный момент помощь будет как раз под рукой. Кстати, если вы на диете - попробуйте горький шоколад. Уверена, что он плитки (я имею в виду маааленький квадратик) вреда не будет - но решать, конечно, вам.
БОНУС
Способ 5. Забота о себе
Я не стала включать этот метод в основной список, так как мне кажется, что он очевиден для всех. Тем не менее, нельзя поспорить с его эффективностью!
Итак, отложите все свои дела на вечер. Купите, а лучше сделайте сами бомбочку для ванны (рецепт я опишу ниже, он совсем простой), наберите эту самую ванну, налейте в воду пены (или шампуня - разницы никакой, зачем платить больше? :)) и позвольте себе побыть в одиночестве часик-полтора. Можно включить фильм или послушать аудиокнигу. Если в этот часик вам повезет и всем домочадцам не захочется всенепременно помыть руки/посушить волосы/побриться, как это обычно бывает, то релакс вам обеспечен!
Кстати, не забудьте перед этим проветрить в спальне и поставить чайник. После горячей ванны делаем себе чай и бежим в кровать. Еще можно заранее поменять белье - тогда вы сразу уснете сном младенца!
Рецепт бомбочки для ванны:
1 часть соды, 1 часть лимонной кислоты. Перемешайте, добавьте масло - лучше косметическое, например из абрикосовой косточки, но сгодится любое растительное. Добавьте ароматизатор (можете брызнуть духами) и пищевой краситель, если есть. Пересыпьте в форму - подойдет и обычный стакан, плотно утрамбуйте и оставьте на несколько часов, а лучше на ночь. Вуаля!
Расскажите, как вы справляетесь со стрессом?